Melyik a kedvenc diétátok/étrendetek?

Nekem is a vegetáriánus és a mediterrán diéta vega változata a legszimpibb.

Sok zöldség, gyümölcs, durumtészta, tejtermékek, egy kevés krumpli, rizs, teljes értékű gabonák, kevés tojás.

Nekem a lowcarb ( LCHF) étrend a kedvencem. Azzal váltottam életmódot és fogyok lassan 2,5 éve, és ezt az étrendet követem majd fogyási időszak után is.

Sok zöldséget eszem, húsféléket, tojást, olajos magvakat, tejtermékeket, zsiradékot, lowcarb kenyeret-tésztàt mértékkel, és némi lowcarb édességet is. Már csak az utolsó 9kg leadása van, remélem fél év és meglesz:)

Én ezzel az étrenddel érzem jól magam.

Nekem a paleo/teljesértékű étrend vállt be leginkább. Nem eszem gabonákat (esetleg néha quinoa-t, de a búza és társai szóba sem jöhet), lisztekből készült feldolgozott dolgokat, feldolgozott húsokat, tejtermékeket.

Az étkezésem gyökérzöldségeken, zöldeken, ritkábban hüvelyeseken és húson/tojáson alapszik, napi 3-4 adag gyümölccsel + időszakos böjt.

Amióta ìgy étkezem, egyszerűen nincsenek falási rohamaim, jó a vércukrom, a bőröm ragyog, pattanás mentes és sikerült is leadni pár kilo-t.

Szerintem egy fogyókúránál a lényeg úgyis azon van, hogy teljes értékű dolgokat egyél!

5. A kettő nem zárja ki egymást, ráadásul két különböző dologról beszélsz (az egyik egy módja a fogyásnak, a másik meg ennek a módnak a számszerű követésére szolgál). Nyilván nem muszáj kalóriát számolni ahhoz, hogy fogyj, de kalóriadeficitben viszont kell lenni. Ehhez (főleg azoknak, akik nem nagyon tudják mi micsoda) jó módszer a kalóriaszámlálás, hogy tisztában legyél vele, mennyit eszel.

És a kérdésre válaszolva, én is így kezdtem, kalóriát számoltam, de csak nagyjából, nem mindent grammozgattam, mert felesleges - bár máig vannak dolgok, amiket lemérek (pl. mindig müzlit eszem reggelire, néha megszaladna a kezem, ha nem tenném).

Sokat sportolok és ezeken a napokon emelni szoktam a szénhidrátot, de egyébként arra figyelek, hogy legyen elég fehérjebevitel, a szénhidrát és zsír arányt pedig kb. naponta változtatom, de a kalória minden nap kb. ugyanannyi. Minden nap eszem zöldséget és gyümölcsöt, hetente 2x halat vagy valami tengeri dolgot, általában 1x marhahúst és 2x csirkét, 1-2 nap meg vega.

Van úgy, hogy főtt ételt nem is eszem, csak mondjuk szendvicset vagy salátát. Minden csak érzés szerint, édesség is belefér.

Szóval a flexibilis étrend híve vagyok hangsúlyos fehérjebevitellel és minden nap közel azonos kalóriamennyiséggel.

#6

Amúgy hangsúlyos fehérje bevitel alatt mit értesz? A legtöbb ember eléggé túlbecsüli a fehérje szükségletét.

7. nyilván, de általában aki elkezd kalóriát számolni, az nem a mekis hamburgert fogja méricskélni, de ha mégis, akkor egy idő után úgyis rájön, hogy gyorsan kimaxolja vele a keretét és mégis éhes marad, tehát elkezd olyan ételeket keresni, amivel egy fenntarthatóbb étrendet tud kialakítani.

Hangsúlyos alatt azt értem, hogy a megfelelő mennyiségű fehérjére (és a kalóriabevitelre) alapozom az étrendemet, a szénhidrátot és a zsírt meg a mindenkori igényeimhez alakítom, akár naponta. Kicsit könnyebb dolgom van ennek a belövésében, mert dietetikusnak tanulok, de ettől még én is tévedek pl. a kalóriamennyiségnél, igaz nem is figyelem tizedespontnyi szigorúsággal.