Valaki tud segíteni nekem ? Túlsúlyos vagyok... szeretnék lefogyni 20 kgt..

Eljártam minden nap sétálni 1 órát, vagy többet.

Ugrókötelezés. Súlyzózás. Heti 3-szor kb.

Nem ettem cukrosat, olajost, glutént.

Főzzél mindent. Pároljál, grillezzél. Csak kend ki a serpenyőt olajjal, vagy zsírral. Semmit ne süss sok olajba. Sok zöldség kell. Párolt zöldségek azok nagyon jók. Sima joghurt. Stb.

A reggeli feketekávé is felpörgeti a fogyást.

Én kangooval tudtam lefogyni.

166 cm és 92 kg voltam 2 évvel ezelőtt. Eleinte heti 2 alkalommal mentem, aztán heti 3szor 1 óra kangoo edzés volt. Majd az egyik kangoot lecseréltem trxre. A lezárások alatt itthon edzettem online. Az étkezésemet nem nagyon változtattam meg, kivéve, hogy nem ettem mindennap édességet, csak vasárnaponként. Most 61 kg vagyok. A napi vízfogyasztásom növeltem 2,5 literre, előtte nagyon kevés vizet ittam, valamint a napi fix 3 kávét redukáltam napi 1-2 kávéra. Talán fontos még, hogy mindent én főzök magamnak, friss alapanyagokból. Alkoholt pedig 2 éve nem ittam.

Én úgy alakítottam ki az étrendemet ahogy nekem a legjobb. Ennek legnagyobb része húsokból, zöldségekből, tojásból, olajos magvakból, tejtermékekből, zsiradékból áll. Ezt kiegészítettem még szénhidrátcsökkentett kenyérrel, tésztával és némi ilyen édességgel. Heti 5x 1 órát mozgok valamit ülőmunka mellett. Jellemzően gyorsgyaloglás,szobabicikli, felülések, súlyzózás, saját testsúlyos gyakorlatok.

Így fogytam le több mint 2 év alatt (28 hónap) 170 kilóról, most 74kg vagyok, 65kg a célom, szóval már a vége felé járok:)