Hogyan egyek hogy valóban fogyjak?

Nem koplalni kell, hanem egészségesebben táplálkozni és rendszeresen mozogni életmódszerűen. Azaz nem drasztikus fogyókúrákkal szórakozni x ideig, amit sokáig nem tudsz betartani, és ide- oda fog jojózni a súlyod. Ennyi.

Ezen belül egyéni ízlés és igények dolga, hogy mit hogyan csinálsz.

Ha túl keveset eszel akkor is lehet h nem fogysz. Bekem is volt ilyen. Mikor elkezdetm többet enni (ami a normál adag volt) akkor megindult a fogyás. Szerintem próbálj meg 1500kcal-t enni és ne csináld azt hogy napi 1-2x eszel. Inkább legyen 3-4. Ha jól esik többször kevesebbet enni, ehetsz 5-6x is. Ahogy neked jó. Viszont a 3n ritkábbat nem javaslom.

Kezdj el picit többet mozogni emellett. Futást ezzel a súllyal még nem ajànlanám (izületek miatt). Inkább gyors gyaloglás vagy otthoni gyakolatok. Így menni fog:)

Én 170 cm vagyok és 85kilóról fogytam. Kb 4 hónap alatt 70 kg ra. Azt csináltam amit fent is leírtam (mondjuk én futottam is pár hét után egy keveset, heti 3-4x csináltam 3/4 óra-1 óra mozgást)

Ne éheztesd magad, attól csak rosszabb lesz és nem fogsz gyorsabban fogyni, egészségtelen is

Hajrá;)

"annyi helyen irjak hogy egyunk 5 x egy nap"

Én a fogyni akaróknak kimondottan nem javaslom a gyakori étkezést. Kivéve ha szénhidrátmentesen tudna táplálkozni valaki. De nyilván gyümölcsöt is enni kell a vitamin- és ásványi-anyag tartalma miatt, szóval mindig jut be szénhidrát. Ha meg jut be szénhidrát, akkor termelődik inzulin. Az inzulin meg, ha nem mozogsz eleget, akkor rátolja a zsírsejtekre a felesleget. Szóval ha az egész nap az egekben tartod a gyakori étkezéssel az inzulin szintedet, akkor nem fogsz hatékonyan fogyni. Mekkora idótávon próbáltad, hogy azt állítod napi 1000 kalóriától nem fogytál. Esetleg úgy tudnám elhinni, hogy 3-4 nap próbálkozásod éppen akkor volt, amikor a mensesnél a legnagyobb volt a vízvisszatartásod... egyébként hihetetlen, hogy hosszú távon a kalóriadeficit ne működne.

#7

Ha kalóriadeficitben vagy, akkor fogysz, ilyen egyszerű. Nem az inzulin hizlal. A felesleg akkor raktározódik el, ha több a bevitel, mint amire szükség van. Ezért hívják feleslegnek. De a zsírt is ugyanúgy elraktározod, ha túl sokat viszel be, hiába nem viszel be ch-t. Teljesen rendben van napi 5x étkezni fogyás alatt is.

Kalóriadeficit az egyetlen megoldás.

Beírod, hogy bmr kalkulátor és az segít kiszámolni a napi alapanyagcseréd. De ajánlom figyelmedbe a kalóriabázis és a nevű alkalmazást ahol jegyzetelni lehet, ha bejelentkezel és megadod az életkorod, testsúlyod, nemed, magasságod, és hogy mikorra szeretnél lefogyni.

Minden nap lesz egy adott kalóriakereted és annyit kell enned egy nap. Mindig beírhatod mikor mennyit ettél és mit, mikor mennyit és mit mozogtál.

Én használok egy yazio nevű alkalmazást is, nekem ez segített.

Ajánlott a szénhidrátok csökkentése.

És inkább egyél napi 4-5-ször keveset mint 2-3-szor.

Pl. reggelire egy rántotta 2 tojásból. Mellé egy szelet szénhidrátcsökkentett kenyér, sok zöldség, és egy pohár víz/tej/tea kevés cukorral. semmiképpen nem jók a dobozos üdítők akármilyen kevés kalóriával rendelkeznek.

Most ebédhez rengeteg dolgot felsorolhatnék, de jók a levesek, krémlevesek, párolt hús, főtt krumpli, grillezett zöldségek, quinoa, rizibizi, kevert saláta, spenót főzelék, kelkáposzta főzelék stb.

Uzsonnára bármilyen gyümölcs, puffasztott rizs, cukormentes zabkeksz, natúr joghurt, akár zöldségek, magvak stb.

Vacsorára zabkása, tejbegríz, smoothie, lazac, csirke, zöldségek, gyümölcsök, rozskenyér, vajkrém, kefír stb.

Amiket jobb ha kerülsz : fehér kenyér, zacskós édességek, chips, túlságosan olajos/zsíros/cukros ételek.

De természetesen semmi nem történik, ha megeszel egy szilvásgombócot, egy szelet sajttortát, lényegében bármi ilyet.

Én is volt hogy reggelire amerikai palacsintát ettem, egy szelet gofri is volt, hogy lecsúszott, mégsem történt semmi, mert deficitben maradtam.

Ha véletlenül több kalóriát eszel, nem maradsz deficitben, akkor se büntesd magad, hiszen megesik, másnap állj vissza a diétára és fel sem fog tűnni.

#9

A legtöbb dologgal egyetértek, de van 1-2 dolog, ami nem helytálló.

Ezek az alkalmazások kiindulásként jók, de sokszor nagyon nem helytálló, a megszabott kalória keretük, a makró arányok meg pláne nem. Kezdőként teljesen jó, de a legjobb, ha egészséges ételeket eszel, lehetőleg minél több zöldséggel, gyümölccsel, hüvelyessel, tk gabonával.

"Ajánlott a szénhidrátok csökkentése."

Nem, nem ajánlott. A feldolgozott ételek csökkentése (inkább kizárása) ajánlott. Csomó ch dús teljesértékű, nagyon egészséges étel van, például az általad is ajánlott zöldségek, gyümölcsök. Ezeket lehet enni minden mennyiségben. Tudsz mondani olyan nem feldolgozott ételt, amiben sok a szénhidrát és kerülni kéne?

"egy szelet szénhidrátcsökkentett kenyér"

A ch csökkentett kenyerekkel az a baj, hogy ugyan kevesebb bennük a szénhidrát, cserébe több bennük a zsír, így kalóriában vagy ugyanannyi, vagy még a ch csökkentett a nagyobb. De legalább drágább is sokkal. Ráadásul ugyanolyan feldolgozott, alig van benne mikrotápanyag. Lehet kenyeret enni, de a ch csökkentett nem (sokkal) jobb, mint a fehér kenyér. A teljeskiörlésű kenyér az, ami jó. Persze ne az legyen az étrend alapja.