fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Fogyókúrák » Egyéb kérdések » Kinek milyen makró összeállítá...

Kinek milyen makró összeállítással sikerült lefogyni? esetleg tanácsot tudnátok adni?

Figyelt kérdés

sziasztok, az lenne a nagy kérdésem felétek vagy inkább kérésem hogy esetleg segítenétek e beosztani a makrókat?

25/F 165cm 72kg

60ra akarok lemenni,

mondták már hogy kevesebb zsír és magasabb ch,, vagy magasabb ch és kevesebb zsír.

szerintetek hogy csináljam? a zsírból vegyek vissza vagy a szénhidrátból?

a fehéjrém fixen 80gramm minimumon van.

milyen arányban osszam el a zsír és szénhidrátot? kinek mi vált be?



#mozgás #diéta #fogyókúra #kalória #szálkásítás
2021. márc. 24. 17:27
 1/5 anonim ***** válasza:

[link]

Ezután a cikk után szerintem nem kérdés, hogy a magas szénhidrát és alacsony zsír a nyerő. Gondolj arra, hogy 1 g ch 4 kcal, míg zsírnál ez a szám 9 kcal. Tehát ugyanannyi súly mellett 2,25x annyi szénhidrátot ehetsz. Nekem kb 75-13-12/80-10-10 az arány, mikor hogy sikerül.

2021. márc. 24. 18:00
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 anonim ***** válasza:
a 80g fehérje akár több is lehet, főleg, ha erősítő edzéseket is végzel (ajánlott). a másik két makró kb. mindegy, ez preferencia kérdése, hogy melyikkel érzed jobban magad. azért a zsír sose menjen 40-50g alá, de ezen túl mindegy, bizonyítottan egyik fogyókúra sem jobb a másiknál, bármelyikkel lehet eredményt elérni, ha közben kalóriadeficitben van az ember. a lényeg, hogy semmi e legyen kényszer, ha te kevesebb szénhidráttal és több zsírral érzed jól magad, akkor állítsd össze ennek megfelelően az étrended, ha meg fordítva, akkor úgy.
2021. márc. 24. 18:17
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/5 anonim ***** válasza:

"a zsír sose menjen 40-50g alá"

Miért ne? 10 % kalória bevitel alá már tényleg nem kéne menni, de 40-50 g még bőven sok, főleg egy férfi számára.

2021. márc. 24. 18:26
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/5 anonim ***** válasza:
azért mert szükség van zsírra is a szervezet megfelelő működéséhez. inkább 25%-nak kellene lennie, igaz, ez kissé konzervatív (de egyáltalán nem mondanám, hogy bőven sok), szóval 20% inkább az, ami alá nem kellene.
2021. márc. 25. 20:47
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/5 anonim ***** válasza:
A teljesértékű növényi étrend a világ legegészségesebb étrendje 10 %-os zsír bevitel mellett. Egyáltalán nincs szükség annyi zsírra.
2021. márc. 25. 22:43
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Fogyókúrák főkategória kérdései »
Fogyókúrák - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!