Fogyókúrázók! Melyik makróból mennyit szoktatok enni?

Fehérje kb. 2 g testsúlykilogrammonként. Ha nincs túlsúly, lehet több is, nagy túlsúlynál viszont kevesebb. A zsír legalább 0,5 g testsúlykilogrammonként. Ami marad, az a szénhidrát.

#2-es: hányszor eszel egy nap? És miket?

Hat az elegge genetika, eletkor, suly, magassag fuggo. Azt se tudjuk milyen no vagy ferfi vagy. Bar gondolom nő 😀Az is szamit mennyire aktivak a napjaid.. en hiaba irom le h 160g feherjet 300g szenhidratot meg 70g zsirt eszek masnak az nem segit..

Én kb 120-140g szénhidrátot, 55-60g fehérjét és 40-50 g zsírt.

Miert van mindenki lepontozva? En miert kaptam pl 0at a 4esre? Na mind1 nemmintha erdekelne a pontozgatas :D

Ugynezki valaki semmivel se ert egyet, még a tényekkel se. :'D Hogy lehet rossz valaszt adni arra h ki mennyit eszik 😀 biztos eredmenytelenul probalkozik vagy nemis probalkozik mert lusta es emiatt fusztralt mert mas meg jol halad. Naa mind1 (:

Szia! Én 1 hónapja voltam 93,6 kg,amikor kezdtem a diétát. Körülbelül: 2 g Ch/kg, 2 g fehérje /kg és 0,3-0,4 g zsír/kg. A Yazióban ez így van beállítva ,hogy 1800 kcal legyen: 176 g Ch, 198 g fehérje és 30 g zsír. A szénhidrát bevitelem egyébként rendszeresen 140-150 körüli. Eddig hideg volt nem futottam, viszont a futás napokon mindenképpen figyelek majd a 180 g Ch-ra. 190 cm férfi vagyok, jelenleg 87,2 kg, tehát 6,4 kg mínusz. Testzsír %-ot az elején mértem, akkor 24 % volt. 36 éves vagyok.