Van valamilyen instrukció, jótanács kezdő fogyókúrázók számára? Nem várok csodát, a gyors fogyózásban sem hiszek, szeretnék lassan, de tartósan lefogyni, viszont nem tudom hogy elkezdeni.

Olvass, tanulj, hogy tisztában légy az alapokkal! Ha tudsz angolul, rengeteg videó is van a Youtube-on.

Szia!Kezd heti 3 aktív mozgással 1 órában ami lehet szobabiciklizés persze tempósan nem úgy mint nagyanyád😊🚲vagy kocogás vagy aerobik a Yotube-ról mondjuk de a lényeg hogy intenzíven mozogj ne csiga lassan mert akkor sz@rt se ér az egész.Ha végre a konditermek kinyitnak akkor pedig ajánlom a súlyzós gyakorlatokat,gépeket mert marha eredményesek és pár alkalommal míg rá nem érzel személyi edző segítségét kérd(nekem mondjuk nem kellett).Mikor már a heti 3 megy akadálymentesen emelheted 4-5 alkalomra.Az étkezésről annyit hogy a szénhidrátot le kell csökkenteni és a fehérjét megemelni.Én sok húst fogyasztok salátával,risszel illetve fehérje turmixot.A napi kalória szükségleted ki kell számolni ,a neten van ilyen kalkulátor ami konkrétan megmondja hogy hány kcal a napi szükségleted diéta esetén(alapanyagcsere)plusz hogy melyik tápanyagból mennyit fogyassz.A lényeg ennyi és nem fog a siker elmaradni ha mindent betartassz

#2-es: miket eszel a leírtakon kívül, ami fehérjedús?

Orbán Viktor!

#5-os: köszi a választ! Hány kalóriát eszel egy nap? És mennyit mozogsz?😊

Nem számolom hogy őszinte legyek hanem a makro tápanyagokra figyelek de persze az adagok nagysága az azért mérvadó.Heti 3-4 alkalom intenzív szobabicikli mert nincs edzőterem a nagyokosok miatt

#7-es: én is szobabicozni szoktam. Mennyit mész vele egy nap?

heti 3-4 alkalom 14 km kb

14 km/alkalom