Hogyan tudnék húsvétig (április 4.-ig) lefogyni 8kg-ot?

Idezek:

""There are 7,700 calories in one kilogram, so if you wanted to lose weight at a rate of one kilogram per week, you would need to reduce your overall calorie intake by 7,700 calories, or 1,100 calories per day," Tuck said."

[link]

Februarbol meg 15 nap van, marcius 31 napos, es aprilisbol vegyunk 3 napot. Az osszesen 49 nap. 8 kg-t szeretnel leadni, az 8 x 7700 = 61.600 KCal.

Ez azt jelenti, hogy minden nap 1257 KCal MINUSZban kell lennie a kajabevitelnek. Kivitelezheto, de borzalmasan kibillenti a szervezeted metabolizmusat, akar vegzetesen is. En nem csinalnam.

Azt tudnod kell, hogy elsosorban az izombol veszitunk, ha fogyunk. Ha kokemenyen edzunk, akkor megorzodnek az izmok, sot erosodhetnek is, de az izom nehezebb, mint a zsir/haj, es ezert lehet, hogy a merleg nem mutat fogyast (vagy kevesebbet az elvartnal), de megis szuper alakod lesz.

Mi a cel a fogyassal? Hogy beleferj egy ruhaba/oltonybe, vagy hogy valakinek imponalj az alakoddal, vagy....?

Nem kiosztani akarlak, jó indulat ól írok neked.

Mi lesz akkor, ha. Addigra csak 4kgot adsz le?

Egészségesen fogysz, nem hízod vissza, nem éhezteted magad.

Ne akarj roham tempóban fogyni

Miért pont húsvéti akarsz fogyni?

Szerintem tűzd ki a 4kgot addig, az egy reális cél, utánna meg a maradék 4kg legyen a következő cél, szépen elosztva:)

Amit a #14 írt, nem igaz. Azt kell megnézni, mennyi kalória kell neked súlytartáshoz, és ebből kivonni kb. 1200 kcal-t. Tehát pl. ha neked 2500 kcal a súlytartó kalóriamennyiség, akkor kb. 1300-at ehetsz. De ez is elég bizonytalan, a felhasznált kalóriát sok minden befolyásolja, az aktivitástól kezdve az anyagcseréd sebességéig, az alvásmennyiség, esetleges stressz, az életkor (fiatalon több kalória kell, mint idősebb korban), az, hogy mennyi izmod van, miket eszel, milyen a bélflórád stb.

Tehát szép dolog az elmélet, a gyakorlatban lehetnek eltérések, ki kell tapasztalni, mennyivel tudsz megfelelő tempóban fogyni.

Magadról nem írtál semmit, lehet, hogy nincs is rajtad 10 kg felesleg, akkor nehéz lesz annyit fogyni és nem is érdemes. Minél kevesebb a felesleg, általában annál lassabb a fogyás üteme.

Az izomvesztés minimalizálásának két feltétele van: megfelelő fehérjebevitel ÉS mozgás. Arra még érdemes figyelni, hogy ne koplalj (ne menj 1200 kcal alá). Tehát ha 1200 kcal deficithez 1200 kcal kalóriabevitel alá kellene menned, akkor inkább lassabb fogyást tervezz.

Általában amúgy 500 kcal deficitet szoktak javasolni, az 1200 kcal deficittel az a baj, hogy valószínűleg nagyon éhes leszel, nehezen tartható hosszabb távon.

És ne (csak) a kilókat nézd, a centiket is, azok sokszor jobban mutatják a tényleges eredményt. Ha később éred el a célodat, de éhezés és egyéb problémák nélkül, szerintem jobban megéri. Utána pedig állj át súlytartó étrendre, hogy ne jöjjön vissza mindaz, amit sikerült leadnod.

14es vagyok. 18as igazad van, nem fogalmaztam elég pontosan. Tényleg a szintentartó mennyiségtől kell levonni a deficitet. Azonban például egy home officeban lévő embernek a szintentartó mennyisége azzal a mozgással, hogy csak otthon van körülbelül ugyanannyi mint az alapanyagcseréje. Illetve ha valaki nem sportol semmit, csak napközbeni bevásárol, meg ide oda megy, annak is max 200-300 kalóriával több a felhasználása.

Pontos értéket persze szinte lehetetlen mondani.

Aki fogyni szeretne annak általában az alapanyagcseréje alá nem szabad ugye mennie, épp ezért az alapanyagcseréd értékét szokták mondani bevitel ként.

Hogyha szakszerűen akarod csinálni, menj el egy dietetikushoz, aki csinál testösszetétel mérést, illetve így a gép egy viszonylag pontos számot tud mondani az alapanyagcserére.

Hogyha sportolsz, akkor persze többet kell enni az edzős napokon,mintha nem csinálnál semmit.