Vannak itt személyi edzők? (Vagy valaki, aki ért a dologhoz? )

0) Célzott zsírégetés nincs

1) Kalóriadeficit

2) A DVD-s torna azoknak jön be legjobban, akik kiadták

3) Futni jó, de nem ártana lejárni kondiba, hogy formásodj is

4) Gyors eredmény nincs, és nem 5 kilónként fogsz fogyni

5) Egyél fehérjedúsan, csökkentsd a ch mennyiségét, és minőségi kaját egyél

6) Rengetegszer feltették ezt a kérdést nézz utána

7) Ne koplalj, ne kezdj el 90 napos diétát, semmi ilyen hülyeséget

8) Fizess egy személyi edzőt, aki kidolgoz neked személyre szabottan egy edzéstervet, mivel mi nem látunk, így nem is tudunk semmit mondani

9) Ne a leadott súly számítson, hanem testzsír%-ot figyeld

Nem vagyok személyi edző, de úgy gondolom értek a dologhoz. Viszont lusta vagyok hosszú tanácsokkal bombázni így csak kérdéseket teszek fel:

- Megfelelő a diétád?

- Szerinted a torna dvd van olyan hatásos mint a konditerem?

- Szerinted otthon lehet kiemelkedő eredményt elérni? (végül is ja ha van egy komplett konditermed)

- Ez edzésterv?

Nem rossz akarásból írom a dolgokat de nagyon messze vagy még a céltól. Ha rendes edzéstervet írsz, és összeállítasz egy diétát hajlandó vagyok átnézni. Ha ez nem tetszik olvasgass:

[link]

[link]

A 20-30 perc futás semmit nem ér ebből a szempontból! Ahhoz, hogy beindulhasson a zsírégetés, legalább heti három-négyszeri, minimum 40 perces aerob mozgásra van szükség, ami lehet kocogás, bicikli, aerobik vagy tempós séta is. A kulcs a pulzusszám, nem szabad, hogy túl magas legyen, mert akkor az már kardio edzés, ami nem a zsírt égeti! A zsírégető zóna általában a maximális pulzsuszám 60-70%-a, amit könnyen kiszámolhatsz az internet segítségével!

Emellett ajánlott a súlyzós edzés is, mert formálja az izomzatodat és sok kalóriát éget!

A táplálkozás: ha a munkahelyi étkezést nem tudod máshogy megoldani akkor úgyis mindegy, de nem olyan vészes egyébként! Reggelire mehet pl. főtt tojásfehérje, vagy rántotta (max 2 sárgájával), zabpehellyel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel. Ilyenkor mehet egy kis gyümölcs is. A vacsora jó, csirkemell, hal, zöldségekkel, zsírszegény túró (ez fahéjjal és édesítővel nasinak is elmegy). Ehetsz este 6 után is, attól függően mikor fekszel le, lefekvés előtt kb 3 órával egyél utoljára, de ekkor már csak nagyon lightos kaját, főtt tojásfehérjét vagy zsírszegény túrót! A lényeg, hogy reggel és délben egyél jó minőségű szénhidrátot, később elég a fehérje és a zöldségek! Amúgy nem olyan szarok azok a dvd-k, van olyan ami megfelel a célnak, csak ne ilyen fetrengős torna legyen! :)