Mit ettetek ma ?

Reggeli : Activia krémes natúr joghurt, granola, banán

Tízórai: alma, mandarin, narancs, gránátalma, mandula

Ebéd: krumplileves, ananászos csirke, rizs

Nasi: nutellás palacsinta

Edzés után: fehérje szelet + shake

Vacsora: pizza tortillából

Víz: 3l

Össz. kcal: 2300

Edzéssel elégetett kcal: 800

16/L, célom a súlytartás.

Ehezeshez pont eleg...

Egeszseges etrendhez es tartos fogyashoz viszont keves.

Ha csak nem egesz nap az agyban fekszel...

Reggeli: 2 töltött tojás kenyérrel

Ebéd: elfelejtettem enni

Nasi: az a puffasztott akármi (szezámmagos)

Vacsora: maradék töltött tojás

+ egész nap egy liter narancslé

Amúgy nem sok, amit te ettél. Nekem a túl kevés, csak ADHD-m van, azzal meg néha elfelejt enni az ember.

Reggeli: müzli tejjel

Ebéd:rántott cukkini krumplipürével, müller light tejberizs

Vacsora:kenyér, paprika, light sajt, fehérjeturmix

Plusz az előbb betoltam kb 100 g mandulát (nem terveztem de rohadtul éhes voltam).

Reggeli:Egy szelet kenyér zöldségkrémmel,egy szelet sovàny sajttal

Ebéd: egy konzerv tonhal sós lében,alma

Vacsora: vegán burger (vagy mi a neve),burgonyapuré

Meg ittam este 2 pohár bort,vacsora előtt

Egyébként többet szoktam enni,de ma nem volt étvàgyam,elég furán éreztem magam egész nap

Én tegnap

Reggeli : gombás tojás

Ebed: zöldségleves és 1 töltött káposzta

Uzsonna: 3 kocka csoki, es 3 db keksz

Vacsora: 2 töltött káposzta

R: Virsli

E: Virsli

V: Hamburger

XD

Sziaa

Reggeli: Tojás, korpovit keksz, paradicsom, tejeskávé.

Tízórai: 1 db banán.

Ebéd: Görög saláta pirított tofuval

Uzsi: Túrókrém (50-50 gramm zsírszegény túró, zsírszegény joghurt, eritrit, fűszerek, fél marék málna.)

Vacsora: Kakaós mikrós süti

(2 evőkanál zabpehelyliszt

1 evőkanál kakaópor

2 kocka étcsoki

Egy keshegynyi sütőpor+szódabikarbóna

0,5 banán

Kevés tej)

Nasi: Gránátalma