Mit ettetek ma ?

Tegnap

Reggel tejeskávé édesítővel aztan elmentem futni

Utana 1.5 kifli olaj nelkül bundáskenyérnek megsütve - 2 tojással+ 2 fehérje, paradicsom, tea

Ebéd

200 g burgonyapüré, 200 g párolt lilakáposzta édesítőszerrel, 180 g tofu kevés olajon megsütve, tejeskávé, kis fürt szőlő

Vacsi

Fél datolyaszilva, kis fürt szőlő, 1 alma, aminek a felét beleadaraboltam egy natúr joghurtba (175 g)+ fahéj

Lefekvés előtt

Fel uborka avokádókrémbe mártogatva, pár szem koktélparadicsom

Amit te ettel nagyon nem tűnik soknak, esetleg kalóriában lehet több mint ranézésre, ha a gullón keksz nagy de mivel ezt nem tudjuk...

De alapvetően jó kajákat ettél, úgyhogy ne legyen bűntudatod, örül neki a szervezeted biztosan :)

reggeli: rozskenyér sok zöldséggel, zsírszegény sajttal

tízórai: banán

ebéd: Saját hamburger, vegán steakkel, sok zöldséggel

uzsonna: zabkeksz, proteinos ízesített likörös,kávés túró

vacsora, délután 4-kor: lazac, teljeskiörlésű rizs, sok zöldség

Délután 4 után sosem eszem. 31 éves nő, 168cm, 48kg.

Reggeli: zabkása 300 kcal

Tízórai: 1 db házi muffin 100 kcal

Ebéd:2 melegszendvics 4 szelet toast kenyérből, sajtból 300 kcal, szőlő 100 kcal

Vacsora: vagy zöldséges vega lasagne lesz (500 kcal) vagy gyümölcssaláta

Reggeli: 3 tükörtojás, szalonnával

Ebéd: Marhapörkölt zöldbabbal

Vacsira tervben: 3db fokhagymás pirítós, ch csökkentett kenyérből, paprikás szalámival, zöldpaprikával, sajttal, paradicsommal, hagymával

Nasi: 100g mandula

Desszert: 3 kocka diabetikus eperkrémes fehércsoki