Ti hány kilóról kezdtétek a fogyást? És ahhoz hány kalóriát ettetek?

170 kg-ról kezdtem. Én egyedi makrotàpanyag arànyok alapjàn tàplàlkozom, nincs konkrét kalóriakeret amit tartok. Így 2300-2400 kalória körül alakul egy napom, de akadnak néha 2500 körüli napok is. Jelenleg 131 kg vagyok.

118kg-ról mentem le 88kg-ra. Napi két étkezésem volt 1200 kalória körül 6 órás időablakon belül és néhányszor edzettem, szobakerékpároztam mellette. Így heti 1kg ment le, durván olyan 7-8 hónap alatt ment le ez a súly.

158/69/40N szoptatok :), így - bár nem számolgatom már - kb. 2.000 - 2.300 kcal-t eszem, nem merek kevesebbet, egyrészt akkor éhes is vagyok, és a szoptatásnál azért nem ildomos éhezni, nekem legalábbis kevesebb a tejem. Kb. kétnaponta csinálom a Kovács Rami 15 perces zsírégető HIIT edzését, ezzel a tempóval már 3 kiló mínuszban vagyok 3 hét alatt. Teljes kiőrlésű kenyeret eszem, amit magamnak sütök, meg zabpelyhes-teljes kiőrlésű lisztes kekszet, azt szintén sütöm, a pékárubevitel úgymond ebből áll. Ha nem eszem elegendő szénhidrátot, mindig éhes vagyok. Nagyon éhes. :) Szóval a kalóriafigyelés mellett én ezt vettem még észre, hogy nekem kell a ch.