Ezt nagyon elszúrtam?

Ma valami förtelmes volt az ebédem:babkonzerv, főtt csirkemell, sütőtök. Az adagokat nem mértem, de mivel sokat méricskéltem régebben, így azt mondanám ez belefért 500 kcal-ba. Nem ettem sokat csak összevissza. Ami viszont utána jött az katasztrófa.

Hoztak nekem cézár salátát öntettel és vékony pirítóssal. Megettem a felét. A sajtot is... Mellé zero kólát ittam 2,5 decit. Mennyi kalória lehetett így? Nem is az a gond, hogy nem férne be a keretembe, hanem hogy alapvetően úgy diétázom 3 hónapja, hogy nem eszem öntetet, sajtokat, kenyeret, nem iszom üdítőt. Ezt most mind megszegtem. 1 hónapja volt utoljára csaló étkezésem. Ez most meg fogja akasztani a fogyást kis időre? Már csak 8 kg plusz van rajtam(normál tartományban vagyok most is) és úgy gondolom hogy most már nagyon nem kéne félre kajálnom, mert egyre nehezebb lesz leadni.