Miket ehetek (ihatok) edzés mellé hogy fogyjak, formálódjak?

Légyszi segitsetek hogy miket szabad ennem, innom hogy sikeres legyen a fogyás. 33 éves nő vagyok. Amennyire emlékszem sose voltam igazán vékony. Bár nem is akarnék 50 kg lenni. 167 cm vagyok, általában 75-80 kg körüli súllyal, de most nagyon elszaladt velem a ló. 95 kg-nál kaptam észbe, elkezdtem edzeni. Súlyzós edzést csinálok, nem is a mérleg érdekel, hanem hogy mit mutat a mérőszalag. (Azért annak örülnék ha sikerülne 70 kg alá menni végre egyszer...) Szeretnék fogyni és formálódni. Szerencsére egész jól oszlik el rajtam a plusz súly, ami problémásabb a combom, a hasam és a felkarom. A lényeg hogy edzem egy ideje, naponta 1,5-2 órát. Hetente 2 pihenőnapot tartok. Nagyjából tudom miket kellenne ennem ami hozzá segítene elérnem az álom alakot, de kíváncsi vagyok mások véleményére. Rengeteg vizet iszok, és csak azt. Semmi üdítő, ilyesmi. Kenyeret elhagytam teljesen, csirkemellet eszek sokat, zöldségeket gyümölcsöket, rizst, főtt krumplit, főzelékeket (bár azt ritkán) kb. ennyi ami most eszembe jutott. Jó ez így? Joghurtot, kefírt, ilyesmit szabad? :D Várok egyéb ötleteket, tanácsot. :D Nagyon köszi!!