Így fogyhatok, nem túl sok kalória?
26eves nő, 165/70
Próbálok 1300-1400 kcalt enni, de 1500on belül maradni mindenképpen. Ezek tiszta kajak, hús /sült csirke, sonka, néha kacsa vagy marha, sertés/, cottage cheese, tojás, Tej mértékkel, saját magam sütötte tk kenyér, savanyúságok zöldségek, gyümölcs és időnként magvak. Néha ha megkivanom cukormentes proteinek fagyi (450 mles doboz 320 kcal, ennek a felét eszem meg egyszerre ált) illetve egy-egy kocka 85os etcsokit.
Mozgok... A baj, hogy minimális edzestol is elviselhetetlen izomlazam van, ami a napi teendoimben is gatol nem H meg edzenek. Pl kedden csináltam egy fél órás labedzest (kitörések, guggolasok, szép pad, hasonlok). És a wcre is nehéz leulnom. oké total inaktív voltam eddig de ez fog változni? Mert annyira fáj H mai edzést se tudom megcsinálni. Tegnap direkt seta-kocogtam H jobb legyen, de inkább rosszabb. eroltessem az erősítő edzéseket így vagy inkább kardiozzak? Mert így ha heti 1 edzést bírok az izomláz miatt az nem túl hatékony:(
válasza:
válasza:Az elején nem szabad osztott edzéseket csinálni! Először hozzá kell szoktatni az edzéshez az izmokat, ízületeket.
Teljes testet átmozgató kell. És ha ezt már megszoktad, utána bonthatod izomcsoportokra.
A shopbuilder oldalon találsz jó edzésterveket. Ezzel indítsd:
Utána jöhet ez:
Majd az osztott kezdő:
Utána meg a haladó:
De mire idáig eljutsz, utána olvasok, másoktól is kapsz tanácsot, és azon kapod magad, hogy magad állítod össze az osztott edzéstervedet.
válasza:Az előttem levő nagyon jókat írt!
Kiegészíteném annyival, hogy edzés előtt-alatt szedj/igyál bcaa-t, ez segíti a teljesítőképességed és csökkenti az izomlázat is+ l karnitin segíti a fogyást, ezáltal ez is növeli a teljesítőképességet. Nekem nagyon bevált :)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!