Ez az étkezés/edzés rendben van szerintetek?

25 éves nő vagyok, az elmúlt 4 hónap alatt sikerült 23 kilótól megszabadulnom. Eleinte még csak ismerkedtem az edzéssel, és próbáltam lejönni a sok nasiról, amit korábban fogyasztottam, de most már nagyjából 3 hónapja beállt az étkezésem és az edzéseim is a következők szerint:

reggeli 7-8 óra között:

- fél szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal vagy májassal, esetenként egy teáskanál majonézzel, vagy kb 50 gr házi körözöttel

- 1 paradicsom és/vagy pár karika uborka, fél paprika

- 2 szelet sonka, vagy 3 vékony karika pick szalámi jellegű házi szalámi, vagy vékony szelet császárszalonna

- pár falat sajt

reggeli után kb 1 órával edzés:

- 50 perc szobabicikli (aktuális erőnlétemtől függ, hogy milyen intenzitással, a pulzusmérő szerint nagyjából heti 4-5 alkalommal inkább anaerob, 2-3 alkalommal inkább aerob edzésnek minősül)

- kb 15-20 perc váltogatott gyakorlatok: hasprés, lábemelgetés, néha kézisúlyzós kar edzés

edzés után tízórai:

- valamilyen gyümölcs: általában egy fél alma/banán/narancs/barack vagy egy marék meggy, esetleg ezekből kettő kombinálva, illetve néha szoktam adni hozzájuk kb 70 gr sovány túrót

ebéd 13 óra körül:

főtt étel, ami van itthon. a jellemzők:

- leves (nem mindig): paradicsomleves, húsleves, zöldborsóleves, zöldségleves

- második: lecsó rizzsel, rizses hús, sült (nagyon ritkán rántott) csirke, vagy néha sertés mondjuk krumplipürével, vagy tepsiben sült krumplival, főzelékek (borsó, lencse, krumpli)

- emellett időnként szoktam enni vagy valami salátát, vagy házi befőttet, lé nélkül

uzsi és vacsi ~15-17 óra között:

kb fele-fele, hogy szoktam-e még enni ilyenkor, de ha éhes vagyok, akkor pár szem sótlan mogyorót, vagy egy kis túrót eszek gyümölccsel, ha tartalmasabbra vágyom, akkor pedig egy kis kompótos tálba szedek az aznapi ebédből, és azt eszem meg délután.

Ezeken felül nagyjából heti rendszerességgel becsúszik egy kis nasi, mint 1-2 kocka csoki, vagy keksz, ropi, süti, de ilyenkor általában az uzsi/vacsi kiesik.

18 óra után már egyáltalán nem eszek.

Heti 2-3 alkalommal délutánonként el szoktam még menni a környéken nagyobb biciklitúrára, ilyenkor kb 45-50 km-t tekerek.

Ezt az étrendet, és edzésrendet tartva nagyjából heti 1,2-1,3 kiló között fogyok. Még úgy 10 kiló van hátra a végső célig, utána már a súlytartás lesz a cél. Mit tanácsolnátok, min kellene változtatnom, hogy esetleg még hatékonyabb legyek, illetve ha elértem a célom, akkor hogyan tudnám úgy növelni a kalóriabevitelt, hogy ne ugorjanak vissza rám a leadott kilók?

Köszi előre is! :))