Rizskása reggelire mennyire kalória bomba?

Kb ebben a reggeliben 300 kcal lehet, ami kevés és elegendő is lehet egy reggelihez, ez függ a személyes szükségletedtől. A másik dolog, hogy lényegében csak szénhidrát van benne. Tehát hirtelen felemeli a vércukrot, gyorsan szívódik fel és hamar éhes leszel. A harmadik, hogy elég egysíkú, hinyoznak a vitmainok, ásványi anyagok.

Amit javaslok: legyen csak 2,5 evőkanál a rizskása és cseréld le a tejet 1,5 %-os tehéntejre, vagy joghusrtra. Ez a fehéjre és zsírtartalmat is picit (nem eléggé) megdobja, amik lassítják a szénhidrát felszívódását. (Pl kifőzheted víben a kását és utólag hozzákeversz joghurtot) Amásik, hogy egyél mellé zöldséget, gyümölcsöt és magvakat (ebből vigyázni kell a mennyiséggel, elég pár szem). A zöldség és gyümölcs a rost miatt segíti az emésztést, lassítja a többi komponens felszívódását és megvan belőle az első a napi öt adagból a megfelelő vitamin és ásványi anyag szükséglet kielégítéséhez. A magvak tudják megadni a zsírtartalmat, ráadásul a "jóféle" zsírokból.

Pl hasonló kalóriával, hasonló (vagy finomabb) ízzel a következő lehetne egy ideálisabb reggeli (így sem elég fehérjével):

2,5 evőkanál rizskása, 1 dl tehéntej, egy marék bogyós gyümölcs, egy marék mandula, fahéj