Futás után mit egyek? Reggel szoktam menni futni, éhgyomorra, azután mit egyek? Gondoltam turmixot iszom, az jó vagy nem?

attol fugg, hogy mibol van, de valoszinuleg jo

Viszont egyel is

Turmix hülyeség, az emberi emésztőrendszer szilárd táplálékra van kitalálva. Ha inni akarsz, akkor víz, ha viszont enni, akkor szilárd, megrágásra alkalmas étel legyen.

Legjobb reggeli a szendvics, mert lehet csinálni teljes kiőrlésű kenyérből, zsömléből, lehet hozzá rengeteg zöldséget enni, csirkével, vagy sonkával. Ha van időd, két tojásból rántotta + rengeteg zöldség is jó.

"De mit inkább?"

Nem inkább, hanem egyél IS. Jó a turmix is, fehérje, rost, vitamin, stb., de egyél is mellé valamit. Bármit, amit szeretsz, ami van otthon, stb., hogy ellásd a szervezetedet energiával. Miért olyan nagy gond ez?

"2 tojás az sok?"

Kevés. Mást is egyél mellé, ne csak úgy magában egyed.

Nem az elvesztett kalóriákat kell pótolni, hanem a kiürült glikogén raktárakat visszatölteni.

Számos kutatás rámutatott, hogy az első regenerációs ablak 30 percen belül kezdődik az edzések után. Ez az az időszak, amikor a szervezet a leginkább nyitottabb a tápanyagok felvételére, mint a szénhidrátok, fehérjék, ásványi anyagok, vitaminok, stb.

Edzések alatt az izmaink sérülnek, a glikogén raktáraink kiürülnek. A tápanyagok sokkal könnyebben beépülnek ebben a nyitottabb ablakban. Ebben a rövid időszakban a kortizol (stresszhormonok) szintje is megnövekszik, és a tested stresszes állapotban van – a táplálkozás az, ami képes ezt megfordítani.

Fehérje, és szénhidrát dús étkezés, na de nem péksüti, vagy mekis kajára gondolok ch alatt, hanem pl. zabkására.

[link]

[link]