Hány kalóriàt egyek hogy fogyjak?

1200kcal

1 kg fogyas kb 7000kaloria. Ezt jó ha tudod. Úgyhogy ez minimum egy év hogy le add. De kitartás.

Úgyhogy minimum 7000kaloriaval kell kevesebbet enned mint amennyit a tested magatol eleget hogy fogyni tudj.

Mi van? Mi az h egy év alatt tud csoro 1 kilót fogyni? Ez hulyeség.

1200 amivel fenn tartod magadat. Ennyit akkor is meg kell enned ha egész nap fekszel, mert a tested ennyivel tartja mukodésben magát. Nem tudjuk, mennyit eszel egy nap, hány kcal, mennyit tervezel fogyni. Ha kevesebb kaloriàt eszel mint jelenleg, es folyamatsoan csökkented, akkor tudsz lefogyni. És mozogj is.

Eleinte bőven elég ha a mostani étekzésedhez képest kb 500 kalória mínuszba kerülsz, ha már mindenképpen számolni akarsz.

Egyél kevesebbet, hagyd el a nasit, rágcsát, igyál sok vizet, végezz kímélő kardio mozgást (úszás, ellipszis tréner, séta). Már ettől be kell induljpn a fogyás. Számolgatni rárész akkor, ha leállt a fogyás, ez majd kb 10 kiló után lesz.