Hogyan fogytatok le? Mennyit fogytatok?

Milyen magas vagy, hány kiló, mennyi a testzsírszázalékod (opcionális), milyen életvitelt folytatsz (étkezés, elsősorban), mennyire vagy aktív?

Komolyan, 0 adatból hogyan szeretnél bármilyen hasznos tanácsot kapni, pláne az utóbbi kérdésre?

A hogyan alapvetően egyszerű: kalóriadeficit, kiegyensúlyozott étrend/makrók, megfelelő mennyiségű/minőségű folyadék, mozgás (legjobb a súlyzós + aerob kombó, de a semminél akármi is jobb).

Soha nem volt rajtam szerencsére súlyfelesleg, csak alkot tartok. Minden nap biciklizem min. 10 km-t, a barátaimmal is sokat biciklizünk, van, hogy 30 km-t is. Hobbim a táncolás, jó alaktartó. Nagyon ritkán iszom üdítőt, csak összejövetelekkor, akkor sem a szénsavasat. Mindent megeszem, amit megkívánok, csak mértékkel, akaraterőm szerencsére van.

Neked is tanácsolom az ilyen életmódot, ez garantáltan be fog váli, akár alaktartásról, akár fogyásról legyen szó.

Jajj, félreolvastam a kérdést! Bocsi kérdező!

Bár a válaszomban benne van így is a lényeg. Kiegyensúlyozott étrend/makrók, kalória deficit, rengeteg mozgás. Nem voltam különösebben túlsúlyos, normál testalkatom volt. Most viszont szálkásabb vagyok. A hasamon már csak egy minimális zsír van, felső 2 sor kocka látszik, a lábam, combom látványosan vékonyabb. Mozgás: súlyzós edzés itthon, rengeteg séta, görkori, és a szenvedélyem: poledance.

Naponta durván 1500 kcal, magas fehérje- és alacsony szénhidrátbevitel (100-130 gramm). Nem eszem feldolgozott ételeket, mindent magamnak készítek, több napra előre.

Heti 2-3x mozgok 40 percet, sokat sétálok.

120 kg-ról kezdtem, eddig 22 ment le.

25N