Milyen módszerrel fogyhatnék le 65 kg-ra?

Szia

Gondolom nem mondok újat azzal ha táplálkozási szokások valzoztatasat es mozgást javaslok :) nagyon hatékony chloe ting mozgás programja, keress ra a neten. Kitartás kérdése az egesz. Sok sikert;)

Kaloriaszamlalas

Chloe Ting

IR dieta

En ezt csinalom. 😊

Hagyjátok már Chloe Tinget, több, mint 30 kiló felesleg van a kérdezőn, kidőlne 2 perc után, és ízületei is megsínylenék. Az ilyen hülye tanácsok miatt adják fel sokan.

Kérdező: eleinte bőven elég tempós, séta (napi 40 perc mondjuk) vagy úszás, biciklizés, szobabicikli, ellipszis tréner. Ha lement kb 10 kiló (az első 10 könnyen fog, hiszen van miből) akkor valami duci tréning vagy egyéb lightosabb mozgással kezdeni és fokozatosan nehezíteni a dolgon. Itt már érdemes lenne egy személyi edzővel edzés programot csináltatni, amit 4-6 hetente cseréltetsz.

Evés: egyelőre egyél kevesebbet. Gondolom, nem a semmitől híztál meg. Egyél egy normális reggelit (zabkása vagy pirítós, sonka, tojás, paprika, paradicsom ilyesmik) Ez fontos és energiát ad. Ebédelj azt, amit van otthon/ a munkahelyen, lényeg, hogy ne zabálj, ne repetázz, de lakj jó. (lassan, nyugodt körülmények között egyél) Ehetsz nyugodtan tésztát is, ha kívánod.

Vacsora: na itt kell figyelni. Csökkentsd a szénhidrátot és növeld a fehérjét. Lehet hal, csikre, párolt zöldséggel (esetleg egy szem krumplival vagy egy marék rizzsel ha nagyon éhes vagy) de még jobb csak cottage cheese zöldségekkel, pulyka sonka, tonhal konzerv stb.

A lényeg, hogy ne nassolj, ne csipegess, az étkezéseknél vidd be valódi ételből a szükséges energiát. Teljesen hagyd el a péksütiket, édességet, cukros üdítőket, csipszeket.