Hogyan ne legyen izomlázam?

Annyi baj van itt a fejben, hogy jaj...

1) Az izomláz jó, ha rádolgozol, kb 1 perc alatt elmúlik. Annyit jelent, hogy épül az izmod.

2) Futni max 15-20 percet szerencsés. a túlzott kardió szó szerint megöl.

3) A "fogyáshoz" elsősorban normális étrend kell...

Az előzőnek igaza van baj van rendesen de vele is.

Az izomlázat az izomban felhalmozott tejsav okozza amit extra futással ne fogsz tudni eltüntetni, mert még többet gyártasz.

15-20 perc futás ... ja a maraton futók is mind meghalnak verseny után.

Ok és most a kérdezőnek.

Nem valóban így nem fog menni. Edzések közé be kel iktatni pihenő napot ami nem azt jelenti hogy más izomcsoportot vagy más aktivitást nem végezhetsz.

Megfelelő mennyiségű pihenés (7-9 óra alvás) segít a tejsav lebontásában és az izmok újra építésbe.

Igyál sokat 2-3 litert.

Ha mégis minden nap akarsz edzeni akkor sétálj a pihenő napodon.

Jaja, kell a pihenő nap, a versenysportolók, akik ebből elnek is tartanak egyet egy heten, és akkor pl csak nyújtanak vagy ilyesmi, de nincs megerőltető edzésük.

És te teljesen kezdőként akarsz napi 2 órákat 'szaladni'...? Keress egy jó edzéstervet, neten vannak ingyen nézhetők, bár az nem szemelyre szabott, de annál, amit most csinálsz, sokkal jobb lesz. Mondjuk egy felmaraton edzéstervet ha elkezdessz, az jó lehet. Abban heti 4-5 edzes van, és 5- 8K egy, kivéve, hogy szokott lenni benne heti 1 hosszú futás. És ezek kicsit jobban ki vannak talalva mint ha csak elkezdesz futni a vakvilágba.

De ha meg fogyás a cél, és az izmaid is szeretnéd megtartani, akkor ezer kísérlet volt már rá, hogy súlyzós edzés is kell, amiről még csak azt se lehet elmondani, hogy kisebb az energiafelhasznalása, mert azt utóégetés is rengeteg kalória, és ugye még 2 nappal utána is gyorsabb lesz az anyagcseréd. Érdemes pl heti 2-3 súlyzós vagy saját testsúlyos (nehogy túl izmos legyel a végén :D, valóságban, meg mert egy kezdőnek meg az is elég tud lenni, ha jók a gyakorlatok es otthon is lehet csinálni) erősítő edzést végezni.

Átmozgatással tényleg hamarabb elmúlik az izomláz, mintha csak pihennél, mivel fokozódik a vérkeringés. Durván ráedzeni azonban nem szabad.

Az izomlázat lehet csökkenteni: alapos bemelegítéssel (edzés előtt), kiadós nyújtással (edzés után), megfelelő mennyiségű fehérjebevitellel, illetve L-karnitinnal.

Viszont nagyon fontos a fokozatosság. Ha most még nem bír a szervezeted ennyit mozogni, akkor bölcsebb nem erőltetni, mert le fogsz sérülni, aztán majd sírhatsz. Heti 2-3 alkalom bőven elég. Későbbiekben is kell pihenő napot tartani, ahogy korábban írták, nemes egyszerűséggel mert kell idő a regenerálódáshoz. Kicsivel gyorsabb fogyásért bekapni egy jó kis izomszakadást, esetleg csonthártyagyulladást nem éri meg.