Hogyan tudnék lefogyni 5kg-ot vagy akár 7kg is?

Legegyszerűbb úgy, ha kevesebbet eszel.

Gondold át, hogy mit és mennyit eszel. A szénhidrátokat csökkentsd, ne 0-ra, de minél kevesebbet, és lehetőleg tejes kiőrlésű, barna lisztes készítményeket. Egyél minden étkezéshez zöldséget. Szokj le az üdítőkről, nassolásról. Igyál 1,5-2 l vízet/nap.

Húsok

Tojàs

Zöldségek

Olajos magvak

Zsíradékok

Gyümölcsök

Tejtermékek

Gabonàk

Ezekből vàlogasd ki amiket szeretsz és amit toleràl a szervezeted. Egyél normàlis adagokat egy àtlagos tànyérból, kellemesen lakj jól, de ne edd túl magad és ne is koplalj.

-Figyelj a tested jelzéseire, mozogj rendszeresen.

- ha egy hónap alatt nincs vàltozàs, akkor vàltoztass valamit az étrenden.

Ezen belül tényleg egyénileg kell kitapasztalni.

Van akinek jobb a kevesebb szénhidràt több zsír és fehérje, van akinek pedig jobb a több szénhidràt, kevesebb zsír és fehérje, az úgynevezett àltalànosan ajànlott étrend.

Ez elég sok valóban. Legalább egy 10-est le kellene dobnod.

Én kalória számláló alkalmazást használok azzal figyelem hogy annyit egyek amennyivel lassan de biztosan fogyni tudok. és mellette futok. Szerintem azt muszáj, mozogni. Nem csak azert mert gyorditja a fogyast hanem mert formál. Most tartok egy hónapja fogyózom, 2.5 kg ment le. Ez szerintem optimális tempó, nem szeretném visszahízni