Nyárra le szeretnék fogyni. Hogyan csináljam?

176 cm, 73 kg, 18/L.

Mellbőségem 97 (nagyon kicsi mellem van), derék 84, csípő 99 cm. Célom 55-60kg (60 izommal együtt) lenne augusztusra. Mivel alig van izzatom, ezért ez nem alacsony testsúly nekem. 1 hete napi 1200 kcal-t viszek be a kalóriabázis segítségével, így azt írja, hogy augusztusra lefogyhatok. Viszont az anyagcsere valószínű, hogy belassul, lehet meg is állok a fogyásban. Ezért gondoltam, hogy sportolnom is kell. Úgy tudom, hogx az aerob mozgás a leghatékonyabb módszer. Kiszámoltam az ideális pulzustartományt rám vonatkozóan (202-18×0,65), így jött ki 130. Az aerob mozgás 35-40 perc elteltével kezdi a zsírt bontani. Tegnap lefutottam így negyven percet (5-6km/h), nem fáradtam el tőle, de a pulzusom is 130 volt végig. Ezt minden nap szeretném csinálni 60 percig. Emellett elkezdenék hasra edzeni, mert nagyon gyenge, de igazából mindenre egy kicsit. Nem akarok izmos alakot, csak szeretnék kicsit erősebb lenni a mostaninál. Örülnék ha fel tudnék menni a lépcsőn kifulladás nélkül, szeretnék fitt lenni. Osztálytársam ezzel a módszerrel fogyott le. Nem volt túlsúlyos, ahogy én sem vagyok az, de nem volt jó alakja, ahogy nekem se szintén. Fél vagy 1 éve kezdte el a diétát és a kocogást. Ő csak kocog, én ezt egészíteném ki egy kis erősítéssel. Hogyan csináljam? A napi 1 óra aerob mozgás elég ahhoz, hogy nyáron elérjem a kívánt súlyt, kisebb körméretet? Mik azok az ételek, amik nem lerülnek sokba, viszont nem is hátráltatják a fogyást? Tojás, túró, csirkemell, stb. Hogyan étkezzek, mire kell figyelnem? A legfontosabb pedig, hogy hogyan maradjon meg a motivációm? Fotózzam magam? A társ nem mindig jó, mert nem egyformán van időnk edzeni, az pedig fontos, hogy ne egyedül legyek. Ezt a kényszert mivel győzzem le, hogy egyedül is rávegyem magam az edzésre? A diéta megmaradna így örökre életmódváltás formájában. Eleve unom azokat az ételeket, amiket eddig ettem.

Mik azok, amik az anyagcserét felpörgetik kissé? (Ha belassulna)

Írjatok sikersztorikat, hogy sikerült lefogyni, illetve akinek van tapasztalata az aerob mozgásról, az se tartsa magában.

Ha valamikor megcsúszok a diéta alatt, pl. Elmegyek egy buliba, sok kalóriát viszek be, akkor az baj? Milyen rendszerességgel szabad ilyet csinálni? Lehet másnap ezt korrigálni, vagy ez még nem zavar be a rendszerbe? (Azt olvastam, hogy ez is gyorsítja az anyagcserét,ha néha becsúszik egy ilyen baki)