Hogy tudnám ezt elérni?

Szóval adott vagyok én, 18 éves srác, 185cm és 90kg. Fogyni szeretnék, mivel egy kicsit pocakosodtam, felszaladt pár kiló. A cél 70-75kg lenne, mind mellett egy kis izmot is szeretnék magamra pakolni. Amatőr szinten focizok, de ez heti 2 edzést illetve hétvégente 1 meccset foglal magába, ami valljuk be nem sok, a többi napra futást terveztem, vagy esetleg biciklizés, ezek mellet X fekvő-felülés-súlyemelés itthon. Mit edzek még? Hogy csináljam? Illetve egy étrendet valaki össze tudna állítani nekem? Ezen a téren nem vagyok otthon. Tehát igen, szeretnek fogyni, izmosodni, ha van valamilyen tanácsotok, tippetek, nyugodtan mondjátok.