16 éves vagyok és 98 kg, leszeretnék fogyni természetesen diétázok keveset eszek. De biztos hogy ti több dolgot tudtok ezzel kapcsolatban írni. Ha valaki tud edzéstervet írni az is jó lenne. 90 Nap alatt sikerülhet valahogy legalább 20 kg leadni?

A tartós fogyás titka a fokozatosság. Nem egy olyat ismerek, aki hamar megszabadult a feleslegtől és most sopánkodik, mert 3x akkora. Ügyelj rá, hogy naponta 5x kis adagokat egyél, jól bevált módszer, ha kistányérra pakolsz ételt, mert az agyad beáll majd arra, hogy bizony a kevesebb több. Fogyassz friss zöldséget és gyümölcsöt, natúr yoghurtot és hasonló diétás élelmiszereket. A szénhidrátot és cukrot kerüld, amennyire csak teheted. Én a diétás korszakomban 18-20 km-es sétákra jártam, mert tapasztalat, hogy kezdetben futáskor a halálodon leszel.

Sok sikert!

Edzéstervekből pedig rengeteg van a neten.

Ha 90 nap vagyis 3 hónap alatt 20 kilót akarsz leadni, akkor ez azt jelenti, hogy havi 7 kilót akarsz leadni. Ez pedig csak akkor fog menni, ha durván nekiállsz a dolognak.

Ez mit jelent? heti 7 nap komoly edzések, és megfelelő, de komoly diéta. Nem fog menni. Nem is érdemes, mert ha végig is csinálnád, 90 napig sem bírnád. Majd újra vissza hiznád. Havi 3-4 kiló a normális.

A leges legfontosabb lenne, hogy may 2000 kalóriát egyél egy nap. A neten vannak kalória számláló oldalak, a termékek hátoldalán rajta van a kalória értéke az ételnek(figyelj 100g-ra adják meg legtöbbször, és nem mindig annyit eszel).

2000kalóriánál többre nincsen szükséged egy nap.

DE sajna ha ekkora súlyod van ennyi idösen, ott a szüleid hibájai is, mert ök nem szoltak rád, mint gyerekre hogy hol a határ. A konyhátok tele lehet egészségtelen ételekkel.

Ha CSAK is 4-5x eszel egy nap akkor könnyeb lesz a diéta. Reggeli: egy zsemle felvágottal, sajttal, vagy egy kis lekvárral

Tizorai: egy darab gyümölcs, ha lehet idénygyümölcs

Ebéd: normál mennyiségü normál ebéd, mellé semmi más

Uzsonna: gyümölcs vagy egy szelet süti(kisszelet) vagy egy túrorudi vagy egy joghurt (de csak is egy darab valami)

Vacsora: egy szelet kenyér felvágottal vagy ami jól esik, mellé sok nyers zöldség

AMi fontos, hogy az étkeztések között semm de semmit nem ehetsz. Ha éhes vagy igyál ,meg egy pohár vizet. Esetleg egy teát max félkanál cukorral...

Ès ami fontos.Aktív sport neked még nem való, de a mozgás igen. Járj az iskolából gyalog haza. Ha nagyon messze van szállj le a buszrol 2-3 km-re az otthonod elött... Járj el sétálni hosszú távra. Ès ahogy egyre több energiád lesz, úgy kezdhetsz bele kocogásba. Ami még jót tenne heti 2x úszni menni.

De legfontosabb hogy a táplálkozásodat teljesen átrendezd.

16 évesen még talán az otthoni kosztot kapod. Na ezt kellene megváltoztatni, mert gondolom nálatok alap a szalonna meg a fehérkenyér és a cukros tea. A mozgáshiány lényegesen nehezebb feladat elé állítja az embert a fogyásban.

Amikor ennél valamit, akkor kell nagyon-nagyon tudatosan gondolkozni, hogy érdemes-e megenni, meg egyáltalán miért is akarok enni? Ha van napi 5 kisebb adag étkezés, akkor azon kívül már nem kellene enni semmit. Persze legyen kényeztetős nap is, de ezek ünnepnapok legyenek és nem a mindennapok.