175-cm magas és 110-kg vagyok sajnos . Hogy tudnák lefogyni gyorsan próbáltam az hogy kihagyom a cukrot meg a stb. de nem sikerült? És ezért nincs barátnőm

Nem fogsz gyorsan lefogyni. Ha nem kaptál észbe hamarabb, akkor fogadd el ezt.

Kalóriadeficitbe kell kerülnöd, a cukor és egyebek elhagyása kevés, bár sokaknál már ez is előidézi a deficitet. Mozgás sem ártana egy jó étrenddel, amit életmódként alkalmazol s a fogyás után is megtartasz.

A gyors fogyástól annyit fogsz elérni, hogy mikor abbahagyod a diétát ismét vissza fogsz hízni. Ráadásul, a magasságodhoz egy jó 30 kilot biztosan le kéne adnod, ekkora túlsúlynál pedig nem tudna a bőr visszahúzódni és csak lógna rajtad - ami az én véleményem szerint visszataszító.

Akkor fogysz, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit beviszel. Az valójában mindegy, hogy te elhagytad a cukrot, mert nem abban rejlik a titok. Az csak az egészség szempontjából lenne fontos. Kevés cukor és péksüti, de valóban úgy, hogy az elhasznált kalóriamennyiséged több legyen, mint amit beviszel bármi mással. Plusz kitartás. Barátom találja ki minden hónapban, hogy fogyózni fog (van rajta pár kiló felesleg), csak az a gond, hogy 3 nap után várja a csodát és nem érti meg, hogy ez hosszú hónapokig tartó kemény diéta.

Egyrészről mozogj. AHova lehet, menj sétálva. Én mindenhova gyalog megyek, egy nap átlag 5-6km-t gyalogolok, de előfordul a 8 is. Időben ez pont ugyanannyi nekem, mintha buszra szállnék. Ez rengeteg kalóriát éget el.

Heti 3-4x edzés. Nem bohóckodás a súlyokkal a kondiban, hanem rendes edzés. 40 perc kardió (a pulzusodat 120 körülire vidd), aztán mehet némi erősítés, nyújtás, ha igényled. Ha kezdő sportoló vagy, akkor mindenképpen kérd ki szakember véleményét, tehát vagy személyi edzővel járj kondiba, vagy járj fitnesz terembe, ahol oktató által bemutatott csoportos órák vannak. Ez utóbbi olcsóbb, mint a személyi edzés, de motivál is a sok másik ember. Ez hidd el, nagyon fontos, mert egy kezdő számára a koordinálatlan mozgás inkább csak kárt okoz.

Diéta terén pedig tényleg annyit tudok mondani, hogy a mostani mennyiségnek a felét edd. Bármit ennél, a kimert szokásos mennyiség felét szépen rakd vissza. És lecsökkenteni a cukor és a péksütik mennyiségét. Tejtermékekbők vannak csökkentett zsírtartalmúak is, ha szereted az eféléket, akkor ez is sokat segíthet. A sima fehér lisztből készült tésztákat is kerüld, mert sokat kell belőlük enni, hogy jól lakjon az ember, de gyorsan meg is emésztjük. Vannak teljes kiőrlésű tészták, azokat használd.

És a legfontosabb a moziváltság. Azért ne akarj fogyni, mert nincs barátnőd. Mert annak nem az az oka, hogy elhízott vagy. Vagy azért nincs, mert nem a kinézetednek megfelelő lányokat nézel ki magadnak, vagy pedig nincs önbizalmad, nem vagy az a típus, akihez mondjuk a duci lányok szívesen odamennek. De ez nem motiváció. Belső kényszered legyen a fogyásra, mert attól nem fogsz barátnőt felszedni, mert ledobsz 10 kilót.

Futás 110 kilósan? Hát biztos ne ezzel kezd,hanem hosszú,gyorsabb tempójú sétákkal. És persze életmódváltás. Étrendváltás és sok sok mozgás. Próbáld a szabadidőa tevékenységeidet mindig mozgáshoz kötni. Járj úszni, biciklizni, ha olvasol,sétálj el a város végén lévő parkig és ott olvass. Járj le edzőterembe heti párszor, ha vannak jóbarátaid akikkel szeretnél találkozni,ne ücsire üljetek be,hanem sétáljatok beszélgetés közben,vagy görkorizzatok. Mindegy,hogy mit csinálsz,de ne a tévé és a számítógép előtt ülj,rengeteg mindent lehet ezeken kívül csinálni.

Vegyél egy kutyát,járj vele sétálni reggel és este vagy menj be egy menhejre és kérj kutyust sétálni (neked és a kutyusnak is jó lesz).