Hogy tudnék 4-5 hónap alatt 10-15 kilót leadni?

Én most tartok a második hónapom végénél, és eddig 11 kiló ment le.

Semmi titok nincs benne, csak annyi, hogy annyi kalóriát vittem a szervezetembe amennyit el is tudtam égetni

Én a kaloriabázis.hu oldal segítségével fogytam. AZ én számításaim szerint napi 1100 kalória bevitelre van szükségem, megfelelő fehérje, szénhidrát, és zsír bevételével. Heti 4x megyek 40-50 percet edzésre ami súlyzós és kardió edzésekből is áll. Amiről lemondtam az a kenyér (nem eszek kenyeret, zsömlét) és a pékáruk. Minimálisra csökkentettem a lisztes és a tésztás ételeket. Ez nem jelenti azt, hogy néha nem eszek. (tegnap spagettit ettem) de ilyenkor figyelem, hogy mennyi kalóriát ér az az étel. A lényeg. Ne lépjem túl a kalóriakeretemet, és a szénhidrát, zsír keretemet.

Én egy hónapig bírtam csinálni,de az hatásos volt. Napi 1500kcal alatt próbáltam enni csak vizet ittam és minden nap min. 30-45 percet edzettem felváltva (has,cardio,comb,kar) és 4 kilót fogytam.

Heti 1 "jutalomnapot" tartottam amikor azt ettem amit éppen megkívántam.

És fontos hogy ha éhes vagy előbb igyál meg egy pohár vizet.