NAGYON kövér vagyok, tapasztalatok fogyásnál?

Nagyon kövér vagyok, rosszul érzem magam a bőrömben. Elhatároztam hogy le fogok fogyni 15-20 kgt.

Egy jó ideig evészavarral, túlevéssel küzdöttem, de ezt sikerült legyőznöm és talán igy könnyebb lenne a fogyás is. Viszont elég nagy etkű család vagyunk mindenki túlsúlyos és mikor össze jön a család rögtön enni ülünk le addig amíg mozdulni sem birunk. Tudom hogy ez nagyon rossz szokás, de amióta eszem tudom így vagyunk, már megszokásból is. Van valami tanács hogy ilyenkor ne egyem túl magam, tudjam hol a mérték?

Illetve az édességel van még kisebb nagyobb gondom, ugyanis nagyon imádom, szinte már függő vagyok. Ha elkezdek enni valami édeset, nem tudom abba hagyni amíg van. Amikor kívánom az édességet mit egyek/igyak (almaecetes vízről ehelyes zöld teáról hallottam)?

Az utolsó kérdésem pedig az hogy az edzést hogyan oldjam meg suli mellett? Heti hányszor, hány percet? Cardio, vagy a 7M Women van letöltve, ott szoktam csinálni edzéseket és elég jók, csak gondolom ilyen szintű fogyáshoz nem elég. A hét elején nagyon nagy motivációm van és az skaraterőm még ölni is tudna, de hétvégére ez elfogy. Mindig így vagyok ez ellen is tudnátok valamit mondani? Nekem teljesen mindegy mennyi idő alatt menne le ez a 15-20 kg csak tartósan szeretném

16/L

163 cm

82-83 kg sajnos

És kb naponta mennyi kcalt kellene bevinnem?

Előre is köszönöm mindenkinek a válaszát!