Fiatal kövér lányok, ti hogyan diétáztok? Esetleg valakivel közös eszmecsere a fogyókúrák tapasztalatairól?

70%ban kalóriadeficit 30%ban mozgás.

Kifejtem.

Kalóriadeficit: töltsd le a kalóriabázis appot, állítsd be a neked megfelelő célt (ne irreális, hanem reális célt), vegyél kb 2000 ftért egy konyhamérleget, és minden egyes bevitt kalóriát (igen, a "csak egy szelet csoki"-t, üdítőket, és mindent aminek kalóriaértéke van) jegyzetelj a kalóriabázis appban. Ha elérted a kalóriakeretedet, aznap már ne egyél többet. Az elején lesz olyan alkalom, amikor nem tudod magad rendesen kontrollálni, és már délben megetted a kalóriakeretedet, ilyenkor ne kezdj el pánikolni, ne legyen bűntudatod, ha esetleg túlléped, csak folytasd es 1-2 héten belül szuperül rá fog érezni, hogy mit érdemes enned ahhoz, hogy ne éhezz a nap további részében, és ne lépd túl a keretedet.

Mozgás: bármi. Tényleg bármi, amit élvezettel csinálsz és boldoggá tesz. B8ciklizés, futás, gyaloglás, aerobic, csak az a lényeg, hogy mozogj. Nem kell mindenkinek súlyzós edzéseket csinálnia ahhoz, hogy lefogyjon. Először érd el az álom súlyt, és ha nem vagy elégedett a kinézeteddel, szeretnél izmosodni, akkor érdemes elkezdeni erősíteni.

165 cm 130 kgról, 165 cm 57 kgra fogytam ezzel a módszerrel. Nem vagyok izmos, és bőven rámférne a súlyzós edzés, mert eleg kis husis vagyok, de en nagyon elégedett vagyok az alakommal, nekem így tetszik, és fitneszmodell sem szeretnék lenni, így nem fogok elkezdeni erősíteni.

#3

Ugyanannyiról indultam, ugyanaz a cél, és ugyanott tartok, mint te :D

2000 kalória, kevesebb szénhidrát, több zsír. Életmód változtatás. 3. héten vagyok -29cm körméretekből. A jelenlegi súlyvesztés nem izgat, mert az csak testtömeget mutat, azt nem, hogy mennyi zsírszázalékot veszít az ember. Számomra a mérőszalag mérvadóbb.

A végcélom 175 centimhez legalább 69 kiló. Ha kicsit megy még le azt nem bánom, de ez felett nem szeretnék maradni. 2-3 év biztos lesz mire lemegy, adok magamnak időt. Ez nagyon fontos, valamint esély arra, hogy türelmet tanuljak. A villámdiéták semmit se érnek, hosszútávon gondolkodom. Ha a csípőm lemegy 105 centire, már marha boldog leszek. Nem terveztem modellkarriert, azt meghagyom az igazán karcsú csajoknak:). Bocs nem figyeltem, hogy fiataloktól kérdezted...most már mindegy. 33 vagyok egyébként. Szülinapi elhatározás volt.

Nyáron 2 hónapig heti 3x kondiztam, koplaltam is de megbántam. 15 kg lement.

December óta heti 1x konditerem, és nem viszek be 1200-1300 kalóriánál többet.

Innen indultam: 82kg

Cél: 55 kg

Jelenlegi súly: 62 kg

158 cm/l

89 kg-ról indultam tavaly február-március környékén, szeptember elejére 70-72kg voltam. Mondjuk én teljesen bekattantam, az elején még meg-meg szegtem a kajálást és csak heti 3× edzettem, később egyáltalán nem ettem semmi olyat, amit nem lett volna szabad, mézzel ittam a kávét meg igazából mindent(mondjuk azt azóta is), csak diabetikus nasikat ettem, mert azok lassabban emelik a cukrot és lassabban is megy le utánna, tehát nem tör rád zabaroham, pár héttel később napi szinten edzettem, súlyzókkal és futással felváltva,magas rozs- és fehérjetartmú ételeket ettem, figyeltem arra hogy max 5× egyek és keveset, de minőségit. A végére teljesen lkiismeret-furdlalásom lett, amikor valami olyat ettem amit nem szabadott.

Elkezdődött a suli szeptemberben, ellustultam, jöttek a kísértések, itthon is és a suliban is, nem tartottam a szabályaimat és meg is lett az eredménye, most 79-80 kg vagyok és ismét nem szeretem magam, szóval kezdhetem a dolgokat újra 60-65 kg a cél. A dolgom annyival könnyebb, hogy egészségügyet tanulok, tudnom kell hogy mit, hogyan érdemes ennem, glikémiás indexet figyelembevéve meg a tápanyagtartalmat, de egyébként nagyon könnyen elsajátíthatók ezek a dolgok netről is u.u