Változtatni szeretnék magamon (? ) elég hosszút írtam

1. a kezeid majd nőnek még, de az izmaid sose fognak annyira megnőni, hogy túl nagyok legyenek a kezeidhez képest, ilyen fiatalon az arányos testalkat elérése legyen a célod, esélyed sincs túlgyúrni magadat, mert a szervezeted tiltakozni fog a túledzettség ellen, ki leszel készülve ha sokat edzel, ilyen korban még az ízületeid is alakulnak, azokat sem kellene túlterhelni, mindenféle sport múlt nélkül egyből konditeremben tölteni heti 20 órát elég buta dolog

először állóképességet szerezz, általános mozgáskoordinációdat fejleszd, majd utána állj át a súlyzós edzésekre

2. heti 20 óra kondi 14 évesen rengeteg

ha heti 3-szor lejársz, már az is sok lehet

inkább heti kétszer gyúrj és mellette úszással, futással hozd fel a testedet

3. a lányoknak igenis számít a férfi erőnléte, kinézete, de csak egy bizonyos szintig, sok más tényező is hat a nőkre, nem csak az izomtömeg és a szálkásság

4. a célodat érdemes véghezvinni, de ne edzd túl magad, felesleges, sőt káros a heti 20 óra kemény súlyzós edzés ilyen korban

ennyit profi testépítők edzenek

ráadásul neked még nem kellene nagy súlyokkal edzeni, inkább a saját testsúlyodat mozgasd meg

a nemi vágyak kielégítésére pedig a te korodban a maszturbáció a legjobb módszer, az mindig kéznél van, én is rengeteget vertem a te korodban, semmi bajom nem lett tőle, mellette edzettem is, sportoltam mértékkel, nem hatott ki az egyik a másikra, később 18 éves koromban már nem igényeltem annyira a maszturbálást, lett barátnőm is, minden kialakul idővel

és még annyi, hogy vigyázz az ízületeidre, mert még nagyon képlékenyek, most fogsz kezdeni nőni, nem kellene nagyon megterhelni őket

Azt látom, hogy az edzés alapjaival sem vagy tisztában, szeretnél heti 20 órát edzeni (amit esetleg a legnagyobb profik kibírnak), mert nyár van és a konditerem egész nap nyitva van, reggel-este edzés, közben pihenésre nem marad időd. Mert a pihenés a sportban nem azt jelenti, hogy napközben alszol egy órát és este is rendesen kialszod magad, hanem azt, hogy az egyes izomcsoport edzések közt kimarad egy nap. És emellett minőségi és mennyiségi táplálkozást is folytatsz.

El kell kezdeni heti 3-szor edzeni egy-másfél órát.

ezt kb egy évig csinálhatod, emelve a terhelést, majd ha már ez nagyon megy, akkor a második évben heti 4 edzésnappal nyomd (ez kb 4x1.5 óra), akkor már szétbontva az egyes izomcsoportokat

Ezt a heti 4 edzéses módszert akár évekig is folytathatod, növelve a terhelést.

Ne kapkodj, a konditermi edzés évek munkáját jelenti, nem egy nyár programja.

az az edző, aki 6 órán át hajt egy embert, az nem normális

nem ismerem ezt a műsort, de feltételezem, hogy valóságshowról van szó, amiben lefogynak a marhák

én csak a valóságban hiszek, nem a valóságshowkban

Hidd el, hogy egy 6 órás edzésnek semmi értelme, hosszú távon fenntarthatatlan intenzitás és nem épül, hanem leépül tőle a szervezet. Fogyni biztos fog a csávó, de izmosodni nem hiszem.

Ésszel csináld a dolgot, millió hiteles könyv és weboldal foglalkozik ezzel a témával. Ne hidd el, hogy rövid idő alatt látványos változás érhető el. Nincsenek kerülőutak, rövidebb utak. Csak a tervezett, rendszeres és fokozatosan növelt munka hoz eredményt.