Jól csinálom a meditációt, vagy változtassak valamin? Ti milyen technikát használtok/javasoltok még?

Az elején a sima légzésfigyelési technika nem működött az ellazuláshoz, de találtam egyet (6mp belégzés, 2mp benntartás, 7mp kilégzés), amivel már el tudom érni a teljes ellazult állapotot.

Viszont onnantól kezdve sokszor nem tudom, hogy mire fókuszáljak, egyáltalán mik a lehetőségeim.

Ha feljön bármi gondolat, érzés, akkor azt hagyom továbbmenni ítélkezés nélkül, így próbálom megszüntetni a gondolathoz kapcsolódó negatív érzést. Néha szándékosan idézem elő őket, hogy feloldjam a feszültséget.

A másik a vizualizáció, amit még nem próbáltam sűrűn, de eddig kétféleképpen csináltam. Az egyiknél, mintha a szemhéjam lenne a vászon, és egy filmet néznék rajta, azon jelennek meg különböző képek geometriai formák, amik szabályosan forognak (3d tengelyen), úsznak, egyik forma alakul át a másikba, viszont ezt sokáig nem tudom fenntartani, mert jön a bizsergető érzés,a szemem ki akar nyílni, és az erőfeszítés, hogy csukva tartsam, elvonja a figyelmet a koncentrációmról.

A másik vizualizációs technika, amit próbáltam, hogy elképzelek egy konkrét helyszínt, de ezt már nem a szemhéjamon, és ott sétálgatok. Minél tovább sikerül kizökkenés nélkül bennemaradnom, annál élénkebb, folyékonyabb a kép is. Egyébként ezzel tudatos álmodás lett volna a cél, csak nem tudtam addig fenntartani, és nem aludtam bele.

Egyik ismerősöm mesélte, hogy ő alfaállapotban nem hallja a kívülről érkező hangokat. Ez mindenkinél így van, vagy vannak különböző szintek? Nekem még nem sikerült legalábbis idáig eljutnom.

Illetve van egy pont, amikor valószínűleg alfába kerülhetnék, vagy lehet sikerül is, mert kicsit megváltozik az érzékelésem, fókuszáltabb vagyok.

Azt nem tudom, hogy pl a bizsergő érzés után minek kéne következnie. Általában olyankor elkezd gyorsabban verni a szívem, ami picit megbontja a figyelmem.