Hogy kell lemenni alfába?

Ülj le egy csendes helyen egy kényelmes karosszékbe, olyanba amely a fejed is megtámasztja. Kezeid lazán a karfákon nyugodjon. Hunyd le a szemed, ereszd le a pilládat lazán és szemgolyódat lehúnyt pillád mögött kissé felfelé irányítsd, mintha felfelé néznél, de nem erőltetetten nagyon fel. Lassan tudatosan koncentrálj arra, hogy egyenként ellazuljanak testrészeid. (Alkar, felkar, alsó-felső lábszár, has, felsőtest, nyak, fejbőr.) Mondhatod is gondolatban: Most lassan és teljesen ellazul a bal... jobb kézfejem...alkarom... stb. Ereszd el a gondolataidat, ne gondolj semmire, illetve csak arra, hogy milyen kellemesen érzed magad ebben a pillanatban illetve időszakban. Ha jól csinálod, akkor rövid időn belül könnyű, lebegésszerű érzés kerít hatalmába.

Kb. 20-30 perc után úgyszintén lassan kell visszatérni a valóságba. Lassan megmozdítani az ujjakat, kézfejet, kart, visszatérnek a gondolatok és lehetőleg arra kell gondolni, hogy milyen jó érzés volt a teljes ellazulás. Ne aggódj, ha elsőre nem sikerül, gyakorolj és előbb-utóbb sikerülni fog! Később már tudatosan ellazulva menni fog zajosabb helyen is úgy, hogy a külső zajokra nem figyelsz, csak befelé a lelked mélyére.

Remélem tudtam segíteni! Jó gyakorlást és kitűnő lelki-testi egészséget kívánok szeretettel!