Életmódváltást csinalok, de hogyan legyek változatos?

Minden a mennyisegeken mulik ha fogyasrol van szo. Illetve konnyebb tartani a kis mennyisgeet ha az etel minosegu, sok a rost es a folyadek

Reggeli

Teljes kiorlesu kenyer sajtkrémmel/humusszal + zoldsegek + sovány sonka/sajt/tojás

Zabkása/rizskása/tejbebulgur gyümölcsökkel, magokkal

Joghurt cukormentes granolával vagy gyumolccsel

Turokrem zabbal, magokkal, cukormentes lekvarrak

Ebed

Lasagne durum tesztabol, 7 szazalekos daralt hussal

Toltott paprika sovany daralthussal

Barmilyen fozelek (bab, borso, lencse, karalabe, kukorica stb) valamilyen feherjevel

Krumpli vagy edeskrumpli olaj nelkul elkeszitve hasabnak purenek stb valamilyen feherjeforrassal

Bulgur/koles/rizs/hajdina akar belekeverve zoldsegekkel akar anelkuk valamilyen sovany feherjeforrassal

Durum teszta alacsony kaloriatartalmu tejszinnel, valamilyen feherjeforrassal es zoldsegekkel pl spenot

Valamilyen feherje = serteskaraj, sertescomb, csirke vagy pulyka vagy kacsa comb es mell, tofu, szejtán, hal, tenger gyumolcsei stb - ezek lehetnek sajtos, tejszines dios, zoldséges, paradicsomos stb szószban vagy magukban különböző fűszerekkel és kombinációkkal

Uzsonna: turokrem vagy joghurt

Tk lapkenyer vagy wasa kenyer (nem abonett) humusszal vagy sajtkremmel melle zoldsegek

Vacsora: ugyanaz mint a reggeli csak kevesebb

Tényleg mindent lehet enni, lehetoleg sovany hozzavalokbol (a zsirokban van a legtobb kaloria) es fozes kozben kell figyelni, hogy egy max 2 gramm olajjal inditsunk, es utana se adjunk hozza, mert azzal visszuk be a felesleges kaloriakat. Meg az ilyan zsiros etelekkel mint nutella

Lazac, avokádó is egészséges de a nagy zsirtartalom miatt fontos a mertektartas

Igazából egyel amiket eddig csak picit reformáld el. Hagyd el vagy csökkentsd a zsíradekokat és figyelj a mértékre

Ehhez a kérdéshez rengeteg ötletet, alternativát és trükköket írtunk. Nezd meg a válaszokat

https://www.gyakorikerdesek.hu/egeszseg__taplalkozas__124421..

Azzal értek egyet, hogy rostdúsnak kell lennie. Zöldségekkel, gyümölcsökkel, gabonával, rozscipóval, barna liszttel. Viszont elsőre nem kell ennyire drasztikusan mindenből átállni, én ettem-eszek fehér dolgokat is és étolajat is használok. Illetve korábban kókuszzsírral sütöttem, de egyéb okokból azzal felhagytam és nem okozott bajt. Amit leadtam, az nem jött vissza. Semmiről nem mondtam le, csak a rost lett több és jobban oda is figyelek az étkezésre. A több rosttól pedig kevesebbet kezdtem enni. Össze is szűkült a gyomrom.

Ha mégsem válik be, akkor lehetne esetleg drasztikusabban átállni mindenre.

35/F