Hogyan lehet a legolcsóbban megúszni az egészséges táplálkozást?

Van egy közmondás:

Nincs mulandóbb dolog, mint valakinek tanácsot adni, mit egyen.

Kevesebb hús. és több tojás meg túró és sajt. A fagyasztott zöldség-és főzelékfélék is jók, aminek épp nincs szezonja, azt így vedd meg. Elég sok savanyúságot is szoktam enni, káposztasalátát, céklát. Ha otthon van időd elkészíteni, úgy olcsóbb, de készen sem drágák. A barna rizst azért szorítsd ki, a fehéret jobb kerülni. A zabpehely azért nem olyan drága.

A fehérje turmixnak én nem vagyok híve, inkább megeszem egy (natúr) joghurtot. Tudom, hogy a tejtermékekről megoszlanak a vélemények, de én szeretem.

Én nagyjából így kajálok, ez heti 7-8 ezerből kijön.

Mire költöttél annyit, miden nap marhabélszínt és lazacot ettél?:D

Fél kiló csirkemell/karaj kb. 700ft, 30dkg rizs 70ft, 100g zabpehely, 40ft, fél kiló zöldség kb. 100-150ft, 25dkg túró 200ft. =kb. 1100ft+erre jönnek fűszerek, és az egyéb dolgok, de napi 2000ből ki lehet jönni még ha növelsz a mennyiségeken is.

Ez az alap nagyjából, mivel azt nem írtad miből mennyit eszel, ezért csak egy hozzávetőleges mennyiséget számoltam

Ilyen baromságok helyett, hogy fehérjeturmix, és töménytelen mennyiségű hús inkább a táplálkozás alapelveivel kellene tisztában lenned!

Húsból napi 120-200g-nál több nem javallott, az is legyen sovány fehér hús, tehát hal vagy szárnyas. Ennek a maximumnak jelenleg átlagosan kb. a dupláját visszük be naponta..

Az étkezésed döntő részét zöldségek tegyék ki (min. 400 g zöldség és gyümölcs javasolt naponta), tojás, gyümölcsök és olajos magvak.

Ezt egészítsék ki a jó forrásból származó tejtermékek és a teljes kiőrlésű gabonák minden formában.

A napi sóbevitel max 9-12 g között mozogjon, a cukrokból bevitt energia pedig ne legyen magasabb az összes energiabevitel 10%-ánál.

Egyébként 4000 ft rengeteg, ennek a feléből is bőven elérhető az, hogy az ember körültekintően, egészségesen táplálkozzon.

A szervezet ideális működéséhez legalább 1g/tskg fehérjére szükség van, ebből kifolyólag, napi 100-200g(20-40g fehérje) hússal nagyon alulmarad a fehérjebevitel(egy átlag, 80kg-os férfinél.). Gyümölcsökre semmi szükség, nem sok értelme van csesztetni az inzulinszintet folyamatosan(ez nem azt jelenti, hogy ne lehetne enni, de nem szükséges, mint ahogy sokan állítják)

És a táplálék kiegészítővel sincs semmi gond. 2015-öt írunk, örülni kéne, hogy van ilyen lehetőség és alkalomadtán ezzel pótolhatjuk a hiányosan bevitt tápanyagokat.

1000-ből is nagyon könnyű kijönni, főleg, ha elég zsírosan eszel... Bár lehet, hogy az szerinted nem egészséges, szerintem az, ha jól csinálja az ember.

A rizs és zab olcsó, azzal sokat lehet spórolni pedig...

A tojás is olcsó, az idényzöldség is. Persze sokféleképpen meg lehet dobni az ételköltségeket, sokszor értelmesen is... De én már nem hiszem, hogy valaha jóval 1000 ft/nap fölé mennék, felesleges, annyira elégedett vagyok az étrendemmel.

Fehlérjéből nem kell iszonyúan sok, van, aki itt rontja el. Bár ha valaki pl. testépít, akkor tapasztalhatja, hogy korántsem elég az 1g/ttkg. Van, akinek elég, van, akinek nem, bár gondolom, az se mindegy, tömegel vagy szálkásít s milyen étrend mellett. Én mozgás nélkül sem ennék olyan kevés fehérjét, de én sem eszem rengeteget, 100g alatt van a felső limitem belőle, ha húshoz érek, már borul... Node én tojást eszem. Nemcsak fehérje, hanem rengeteg zsír, energia is jön vele, s ugye ez jót tesz az anyagiaknak, hisz a kalóriaszükséglet nem kis részét ki lehet pipálni... Bár a rizzsel is olcsón megy az ilyesmi...

23: fehérje mióta csak a húsban van??

Épp erről van szó, hogy a bevitt fehérjét változatos forrásokból kellene fedezni, a tejtermékek, gabonák, hüvelyesek, zöldségek, olajos magvak is tartalmaznak szép mennyiségben...