Milyen nasikat vigyek 12-14 órás utakra?

Gépkocsivezető vagyok, főtt ételt otthon eszem, de szükségem lenne olyan ételekre, amit akár vezetés közben is tudok enni, de nem egészségtelen. Eddig kakaóscsigát, fornettis pogácsát, baconos péksütiket, és ilyeneket ettem, de ezek nagyon egészségtelenek, és már kezdem is unni. Miket és mennyit ehetnék, ami ellát energiával erre az időre, de egészséges, és az emésztésemre sincs rossz hatással, nem terheli le a gyomrom, és vezetés közben is csipegethetném?