Veszelyben vagyok mint kezdo vegetarianus? Tovabb lent

Mondjuk úgy, hogy eszel normális mennyiségű fehérjét

De kezdetnek leírhatnád az afataid, meg az étrended, hogy tudjunk érdemben segíteni

emellett nem lehet fehérjehiányod, ha megfelelő mennyiségeket eszel, hüvelyesek, rizs megfelelő mennyiségben tartalmaznak fehérjéket és fel is s

Inkább valami nyomelem vagy vitamin hiánya lesz a ludas esetleg a túl kevés kalória.

1. kezdj el számolni pl kalóriabázis, fitbit, my fitness pal vagy valami hasonló oldalon vagy applikációban

2. irány az orvos, teljes vérkép és vizelet (éves szűrővizsgálat)

3. nézz utána miben milyen mikro- és makro tápanyagok vannak, úgy érzem kicsit, hogy nem sok átgondolással ugrottál bele ebbe a vegetáriánus kajálásba

4. pasiként ne egyél heti 1nél többször szóját, nem jó hosszú távon

5. viszont a kajád rém egyhangúnak tűnik és inkább vegánnak

Javaslom, hogy csinálj zöldségfasírtokat, vagy gabonafasírtokat, a szóját tofuként egyed, azt lehet grillezni vagy pörköltnek megcsinálni. Vagy pl curry, dahl. Friss salátákat miért nem eszel? Mogyoróvaj? Javaslom 2-3 hétig rendelj ételt pl. teletálnak van vega és vegán ételsora is, de ha nem is rendelsz, nézegetni, hogy legyen ötleted főzni, lehet

6. Ismerkedj meg a zöldségekkel,nem túl változatos a kosztod. Pl. Avokádó (mindenképp iktasd be, jó a zsírtartalma), édesburgonya, vörös és fekete lencsefélék, burgonyafélék: lila burgonya, csicsóka; karfiol, brokkoli, cukkini, paszternák, spenót, paprikafélék (néz utána milyen mikro és makro tápanyagok vannak benne, és hogyan kell őket elkészíteni

7. Ismerkedj más alapanyagokkal. Pl gabona és álgabona félék: bulgur, több féle rizs, amaránt, köles, hajdina.

Emellett kókusztej, kókusztejszín, növényi tejek, olajfélék: olíva, repce, tökmag

8. sportolsz? Kéne súlyzós edzés és mehet mellé rizsfejérje, ha a számolás után úgy érzed még kell.

9. keress vegetáriánus oldalakat, fórumokat!

ja kihagytam, esetleg dietetikus és keress fel egy erre szakosodott boltot, ahol tanácsokat is kapsz.

nem tudom merre laksz, de pl őket ajánlom : [link]

(nem az én érdekeltségem, de nekem segítettek sok mindenben, másban, mert nem vagyok vega, bár mostanában én is inkább csak olyan kajákat eszek, mint egy lacto vega)

Azt nem írtad, hogy miböl MENNYIT eszel, mert valószínüleg masszív kalóriahiányod van.

Ehhez a magassághoz a normál testsúly 71 és 89 kg között lenne, a 65 már kimondottan sovány kategória, nem sokkal a kóros fölött.

Egy ilyen magas férfinek a te korodban napi 2800-3000 kcalra lenne szüksége, és valószínüleg ezt még csak nem is közelíted. Ezen kellene sürgösen változtatni, mert attól, hogy vegetáriánus vagy még nem kellene fogynod, föleg nem ennyire.

lenmagból ehetnél többet, vagy egyéb jóféle olajból. szóját keveset. vagy kipróbálhatsz ízesítetlen (és édesítetlen) rizsfehérjeport.

de alapból nincs nagy baj. esetleg pajzsmirigy túlműködés is lehet (a szója bekavarhat)