Edzéshez milyen étrendet ajánlotok?

Itt minden le van írva, még nézelődhetsz a honlapon, hogy informálódj.

[link]

Szia:) Főként szénhidrátra és fehérjére lenne szükséged. A pontos arányok alkattól függnek, vannak ilyen kalkulátorok is a neten :D Annak fényében nézd meg az adott élelmiszerek ezen tartalmát:)

Amúgy sok készítmény is van, bár én nem vagyok a hívük. Egyszer vettem nővéremnek, aki alig 40kg, és azt mondta fel tudott szedni picit tőle, bár ő nem sokat sportol.

A fehér hús kombináció a legjobb szerintem rizzsel (szénhidrát +sok fehérje elven) emellett teljes kiőrlésű kenyérből készíts szendvicset uzsira, tízóraira. Reggelire a zabkását ajánlom gyümölcsökkel. Ebédre sok husi+zöldség+rizs (krumplival ne), vacsorára jók ezek a shakek, de ha éhes vagy még egyél hasonlót, mint ebédre :) Csak kisebb mennyiségben :)

Nem kell sok szénhidrát, ha az embernek az nem jön be. Sokan kigyúrták már magukat zsírra alapozott energiabevitellel is, kinek mi fekszik.

A fehérjebevitel s a kalóriaplusz fontos s persze minden esszenciális tápanyag bevitele, rendes pihenés is kell a megfelelő edzés mellé...