Ugy is lehet fogyokurazni, hogy minden etelbol akar gulyas, akar lepeny lehet enni csak kevest?

Igen, épen erre jó a kalóriaszámolós módszer.

Amíg a megadott kalóriaértékeken belül vagy és közben jóllakottnak érzed magad, akkor egyrészt nem rossz arányban fogyasztod a különféle alapösszetevöket (szénhidrát, méfehérje, zsír) és mégis fogysz. Emellett ennek az is elönye, hogy mivel nem tiltasz le semmit, nem is fognak rádjönni zabálási rohamok, illetve ha elérted a célodat, akkor tartani is tudod a súlyodat, mert nem kell semmit változtatni a súlytartáskor sem, csak kicsit többet ehetsz.

Jelentkezz a kalóriabázis.hu-ra ott ki tudod számolni, hogy neked miböl mennyire van szükséged, és az ottani fórumban a régebbi felhasználók igen sok tanáccsak segítenek.

éppen

tanáccsal

elnézést, a billentyüzetem néha kihagy

Hagyjátok már a felével, az könnyen koplalást jelenthetés mindenképpen nagy sokkot a testnek. A fele, az brutális, hacsak nem iszonyú sokat evett eddig.

Plusz egy átlagos, nem valami remek étrend mellett még felényit is enni, az simán hiányos lehet ebből-abból.

ha már az ember fogyni akar, s nem pár kilót, akkor kicsit (vagy nagyon, elég nehéz gyorsan kiigazodni) olvasson utána és rendesebb ételeket egyen. Kevés kalóriába nem fér és a fogyás ellen hat mindenféle cukorka, de máskor is ellenjavallt, nemcsak fogyáskor.

De persze nem kell gyökeresen életmódot váltani (még ha én azt is tettem, igen drasztikusan, főleg az egészségem miatt, aminek nincs baja, de maradjon is így).

A kevés gulyás és lepény megteszi, de úgy szokták, hogy ha pl. hús van galuskával és savanyúsággal, akkor a galuskát minimalizálják vagy elhagyják...

Nyilván a fehérjeigényünk nem esik felére, csak mert fogyni akarunk, a fehérjebevitelnek normális szinten kell maradnia. De a tipikusan sok szénhidrát nem kell, abból lehet faragni, még elég kényelmesen is, nem mondom, hogy szedjük ki a galuskát a levesből, csak inkább zöldköretet együnk, mint tésztát s ne nassolgassunk szénhidrátdúsan.

A zsíron is lehet faragni, persze, de a szénhidrátot célszerűbb (persze simán csökkenthető mindkettő is, csak maradjon elég ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, a zsír pláne eszenciális tápanyag, a szénhidrát nem, de abból úgy is be szokott menni egy csomó).

Hogy a fenébe ne lehetne. Ezt nevezik kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásnak. A kalória számlálást, az egysíkú étkezésen alapuló üzleti diétákat (Atkins, tejkúra és hasonló ökörségek) el kell felejteni.

Mindenből ehetsz, megfelelő mennyiséget de még fontosabb, hogy megfelelő összeállításban, és időben!

Meglepő lesz, amit most írok:

1.) Reggel csak nyers gyümölcs, de abból amennyi jól esik. A reggeli a legfontosabb étkezés, az adja az egész napi energiát. Ha mindenféle vackokkal kell küzdenie a szervezetnek, hogy megeméssze a reggelit (gyorskaja, tojás, gabonapelyhek pláne tejjel és hadd ne soroljam) akkor elfelejtheted az energikus napot, pláne a fogyást.

2.) Ebédre zöldség valamivel. Lehet az hús, rizs, krumpli tészta. Lényeg, hogy a zöldség 70% legyen. Tehát ha eszel összesen 20 deka ételt, abban legyen 14 deka zöldség és 6 deka bármi más. Kerüld a különböző nemű ételek párosítását: tésztaféléket hússal, krumplival, rizzsel vagy ezek bármelyik kombinációja. Mindegyiket eheted, csak zöldséggel.

3.) Este lehetőleg barna kenyér valódi vajjal megkenve, a világ legegészségesebb és legfinomabb kajája. De ne legyen túl sok.

Mindez semmit sem ér mozgás nélkül. Nem kell túlerőltetni, bodizni meg hasonlók, csak mozogd le, amit megeszel és meglátod minden jó lesz. Ha kevés a tornaórátok csinálhatsz hasprés gyakorlatot, ami nem teljes felülés, mert az rossz gerincnek. Csak fejed és a hátad emeled el kicsit a talajtól, a kezed összekulcsolva a fejeden, amíg a hasizom megfeszül. Kombináld azzal, hogy felhúzod az egyik térded és hozzáérsz a másik könyököddel. Nap 10 kezdetnek elég lesz, aztán fokozatosan növeld amíg jól esik. És ha lefogytál, akkor se hagyd abba.

Ha betartod meglátod minden király lesz.