Ez jo etrend ha valaki fogyokurazni akar? Tudtok mondni ti is dietas etrendeket? Kb. mennyi kcl-t tartalmaz?

Megtippelem:

a reggeli kb 400 kcal

tízórai kb. 50 kcal

ebéd: kb 300 kcal

vacsi: 100-120 kcal

Ez így nagyon kevés, el fogsz sorvadni :D

Szerintem legalább ötször kéne enned egy nap, kis adagokat. Például így:

Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (a kicsi, kocka alakúból) sonkával, paradicsommal

Tízórai: 1 pohár kefir vagy 1 őszibarack

Ebéd: kis kocka rakott krumpli vagy 1 tányér frankfurti leves vagy 1 sült csirkecomb kis rizzsel vagy 1 fasírt (mert nagyon olajos) kevés főtt krumplival - lényeg, hogy ami zsírosabb/hízlalóbb, abból kevesebbet szedj! Egyél savanyúságot is (pl. bébi cékla, csalamádé, uborka)

Uzsonna: 1 pohár natúr joghurt v. kefir v. kis gyümölcs (2-3 őszibarack)

Vacsi: 2 főtt tojás majonéz nélkül, mellé 1 paradicsom VAGY gyümölcsök. De a tojástól tuti nem leszel 1 óra múlva éhes :)

Nyugodtan egyél/igyál pl. kaukázusi kefirt is, nagyon finom és egy egész doboz is csak kb. 250 kcal. Joghurtból natúrt válassz, ne a cukros gyümölcsízű vackokat. Üdítőből igyál cukormenteset, a kávét is idd cukor nélkül, nagyon kevés tejjel. Ha nagyon ennél valami édességet, egyél, de csak nagyon keveset (pl. kávé mellé 1 kocka süti 3 helyett, 1 kocka Bounty csoki 2 helyett, stb.) A fehér/félbarna kenyeret, zsömlét, kiflit kerüld, vagy csak reggelihez egyél. Tésztákat is kerüld, a disznóhús helyett pedig egyél csirkét/pulykát. Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, sovány/félzsíros túrót mértékkel, kefirt.