Hogyan tudnék megváltozni?

Nagyon keveset beszélek, és egy adott témához is nagyon keveset szoktam hozzáfűzni. Eddig nem zavart, de mostmár kezd nagyon zavarni. Nem tudom kifejezni magam szóban. A másik baj, hogy az érzéseimet sem mutatom. Nem azért, mert nem érzek semmit, hanem egyszerűen nem tudom kifejezni magam. A barátnőim maximum egyszer-kétszer láttak sírni, de azon kívül sosem. Két barátnőm van, akik előtt már kicsit nyíltabb vagyok és mutatom is valamilyen szinten az érzéseim, de őket már több, mint 10 éve ismerem. Csak előttük tudok sírni és bármit kimutatni. Nagyon sokat szoktam gondolkozni, és minden a fejemben játszódik le. Egyszerűen nem tudom kifejezni magam. Elég félős és szegyenlős vagyok, tehát önbizalmam nincs nagyon. Hogyan tudnék ezen változtatni? Nagyon zavar, hogy ilyen vagyok...