Comb erősitő gyakorlatokat tudtok?

Letérdelsz és csípőt körzöl szép lassan, jó mélyre levinni amíg tudod, majdnem ráülsz már a sarkadra. Ha jól csinálod az elején 5-öt is kínszenvedés megcsinálni, ebből tudod, hogy használ:D Amúgy a nyújtás is erősít, szóval gyakorlat után nyújthatsz rajta. erre 2 módszer: felrakod a lábad valahova csípő magasságba szemben állsz a dologgal és hajolgatsz a lábadra. A másik, hogy fél lábon állsz és a másik lábadat hátraszorítod a kezeddel (lábfejnél fogva) behajlítva a feneked felé (remélem érthető:D) itt az borzalmasan fontos, hogy a medencéd legyen előrebillentve, különben nem használ semmit, nem nyúlik a comb egy kicsit se. Az időt nem tudom, de 1 hónap alatt ha rendesen csinálod biztosan lesz eredmény.