Hogyan tudnék bicepszre gyúrni? Milyen edzés kellene?

húzd fel magad egy rúdon, a rudat úgy fogd, hogy a tenyered ,,szemben`` legyen veled, ha érted mire gondolok

1,2 és 2 literes műanyag palackokat tölts meg homokkal, vagy kavicsokkal. Lehet vödörben is de a fogantyúját kényelmesebbre csináld meg, abba is mehet kavics. Vödörbe homok nem jó mert kiömölhet. Bármilyen asztal lapja alá háton befeküdhetsz és egy fordított fekvőtámaszt tudsz csinálni ott húzóckodva.

De egy nehezebb szék mögül a támláját megfogva is tudod emelgetni. Oldalt fogd meg hogy a kezeet leeresztve is feljebb legyen a lába.