Bicepszre gyúrok. Amíg alaphelyzetben is feszül addig még regenerálódik? És bicepszre elég ha koncentrált bicepsz gyakorlatokat csinálok? Vagy még valami más is ajánlott?

Csak bicepszre gyúrsz? Nem lesz így jó.

Ezt figyu:

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

Válaszoltam, csak egy kis ész is kellene hozzá, hogy ezt megértsd!!

A bicepsznek ha rendesen leedzed 3 gyakorlattal, akkor minimum 4-5 nap pihenő nap kell! De elég heti egy kemény edzés is!

Ha még kezdő az ember, akkor heti 3 nap megy rá edzés, de csak egy gyakorlattal edzésenként! Ez is elolvasható a linkelt terveknél!

Ha még érzel feszülést, akkor nem regenerálódott rendesen!

Remélem kielégített a válaszom!!