Kezdőoldal » Egészség » Táplálkozás » Hobbi szintű testépítéshez ez...

Hobbi szintű testépítéshez ez milyen étrend? tudni kell azt még hogy heti 9 állóképességi edzésem van (MMA) és 4 kondi .

Figyelt kérdés

389

kcal

150 g

Berner sajtos baconos virsli

F:

23

SZ:

2

ZS:

33

567

kcal

3 szelet (210 g)

Fehér kenyér

F:

17

SZ:

110

ZS:

6

189

kcal

1 szelet (70 g)

Fehér kenyér

F:

6

SZ:

37

ZS:

2

356

kcal

1 adag (400 g)

Gulyásleves sertéshúsból

F:

27

SZ:

29

ZS:

15

161

kcal

15 dkg

Pulykamell sonka

F:

23

SZ:

2

ZS:

6

189

kcal

1 szelet (70 g)

Fehér kenyér

F:

6

SZ:

37

ZS:

2

315

kcal

150 g

Rántott csirkemell

F:

30

SZ:

19

ZS:

13

196

kcal

2 adag (50 g)

Iso Whey ZERO fehérjeturmix

F:

42

SZ:

3

ZS:

0

341

kcal

160 g

Rio MareTonhal olíva olajban

F:

26

SZ:

0

ZS:

42

107

kcal

1 adag (28 g)

BioTechUSA Nitro Pure Whey Gold

F:

21

SZ:

2

ZS:

2

ÖSSZES BEVITEL:

2809

kcal

Fehérje: 220g

Szénhidrát: 238g

Zsír:121g



2018. jún. 18. 18:36
 1/4 anonim ***** válasza:

szia!


Nagyon sok mindentől függ, hogy az egyénnek jó e az adott étrend. Pl súlyod, magasságod, korod, nemed stb...Az se mindegy ezeket mikor eszed. Pl a fehér kenyér, edzés előtt után? mennyivel? a fehér kenyér gyors felszívódású, ha gyorsan kell az energia ill egy kemény edzés után mehet, de egyébként nem ajánlatos mert csak a vércukorszinted növeli meg feleslegesen. Illetve van aki a szh többlettől van aki a zsír többlettől hízik. Tényleg nehéz csak ennyi adatból megmondani jó e neked...Ennyi aktivitás mellett,anélkül, hogy tudnám a többi adatod szerintem fogyni fogsz 2800 kalóriával.

2018. jún. 18. 19:13
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/4 anonim ***** válasza:

Nem valami jó étrend s a fehérje szinte tuti bőven sok (ha izomból vagy 100 kiló, akkor csak kicsit feleslegesen sok, kivéve, ha tudod, hogy te több fehérjét hasznosítasz, mint az emberek többsége. vagy kokszolsz, az megint más világ).


De adatok nélkül a makrókra se tudok mit mondani, az egyes ételekbe bele se fogok, mivel mindenkinek más a véleménye a dolgokról. S te érzed, mi van. Nem mindenkinek árt a glutén (de sokkal több embernek, mint ahány gluténérzékeny) vagy a gyors ch. Van, akinek príma energia, csak persze ne vegye el a helyet a fontos tápanyagoktól. Chronometerbe beírnám, mi merre, mert nem tudom fejből az ételek tápanyagtartalmát.

Zöldség is kéne. Lehet, hogy van, csak nem számolod?

2018. jún. 19. 00:07
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/4 A kérdező kommentje:

180cm 80kg 12%tzs 17 eves vagyok

Igen eszek zoldseget paradicsomot paprikat tobbnyire.

Ja es kifelejtettem hogy reggelire szoktam meg inni 100g zabpehelyel 1 feherjeturmixot.

2018. jún. 19. 08:23
 4/4 A kérdező kommentje:
Ill oktoberben leszek 17
2018. jún. 19. 08:23

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!