Egy-két hónap alatt feltudok szedni tíz kilogrammot?

Aki harmatgyenge és erősödni akar, az is edz, ez nem kifogás. Én egy fekvőtámaszt nem tudok csinálni egy év edzés után (jó, nem hasra koncentráltam, arra is edzek, de nulla fejlődés), de edzek. A súlyok még most is aprók, de növekednek. Csinálni kell. Elbírsz fél kilót? akkor tudsz súlyzós edzést végezni, pont (mondjuk senkinek sem kell olyan kevéssel kezdeni, de én pl. üresen guggoltam az elején és rohadt nehéz volt).

Ne akarj ilyen gyorsan hízni, amúgyis esélyes, hoigyneked lehetetlen. Izomból, ha mindent jól csinálsz, havi 1 kiló jöhet, zsírból emberfüggő, nekem konkrét zabálással sem jön havi 1 sem, sőt, kövéren évi 1 se, mert a szervezetemet nem érdekli, hogy jóval kalóriaigény fölött eszem, elhasználja úgy is. Sok ilyen ember van.

Plusz ha hirtelen rengeteget eszel, az rosszul hasznosul, nem úgy működik, hogy mondjuk napi 10000 kcal hoz heti 7-8 kilót. Van, aki könnyen hízik, de az nem te vagy, úgy tűnik.

Tudsz tenni, de nem ennyire gyors a változás.

Az jó, hogy sokat eszel, de ha izmokat is szeretnél, valószínűleg több fehérjére lenne szükséged, mint amennyit eddig ettél. És nem feltétlenül étrendkiegészítő formájában. 100 gramm fehérje az kb. 400 g hús, sajt, túró, de ehetsz hozzá tojást is. Nem kell folyamatosan enni, sokkal jobb, ha 3-4 óránként teleeszed magad.

Ha gyenge is vagy, akkor is érdemes lenne elkezdened erősíteni. Fekvőtámasz, guggolás, hasprés és egyéb gyakorlatok otthon is megoldhatók, próbálj minél több testrészt, izmot megdolgoztatni. Karra tudsz edzeni vizes flakonnal súlyzó helyett. Mindig annyi gyakorlatot végezz, amennyi nem túlzottan megerőltető, de érzed, hogy dolgoztál. Pár hét után már látható lesz a fejlődés, ha rendesen csinálod (nem muszáj minden nap).

Részletesebb tanácsokat kérhetsz a Sport, mozgás/Testépítés témakörben.