Napi 10dk csirkemellfilé elegendő, mint fehérjebevitel? Nem igazán szeretem a húst, ennyit is nehezen eszem meg.

Nekem minimum háromszorennyi kell s alacsony, nem izmos, nem aktív nő vagyok. Brutál kevés van abban, amit írtál.

Csirkemellet sosem ennék, húst sem szoktam, így is sokszor elszállok a fehérjével :D

Annyi mindenben van.

Fehérjéből minimálisan ajánlott napi mennyiség 0,8 gramm/testsúlykilogramm, de ez még nem biztos, hogy fedezi a teljes fehérjeszükségletet, ami függ pl. az aktivitástól, életkortól is.

A vegánok szeretik ezt elbagatellizálni, illetve növényi fehérjeforrásokra hivatkozni. Viszont fontos számításba venni, hogy a legtöbb növényi fehérjeforrás aminosav-összetétele nem megfelelő, így (ha nem akarod tudományos alapossággal összeállítani az étrendedet) könnyen előfordulhat valamilyen aminosav hiánya, ebből pedig fehérjehiány (ld. limitáló aminosavak) és egyéb eü problémák.

Érdemes ezt elolvasni:

[link]

A csirkemell 25%-a fehérje, így a napi 100 g nagyon kevésnek tűnik. Persze kérdés, milyen egyéb ételeket fogyasztasz. Ha nem szereted a húst (a csirkemellet speciel én is utálom), ehetsz sajtot, túrót is (ezeknek kb. 17-25%-os a fehérjetartalma), illetve tojást (kb. 10%-a fehérje, 1 db kb. 5-6 g-ot tartalmaz).

Én óvatos lennék az algák kizárólagos fehérjeforrásként való alkalmazásával. Nem annyira könnyen emészthető (sőt, egyeseknek emésztési problémákat okozhat), magas jódtartalma miatt is jobb a napi ajánlott mennyiségnél maradni. Mindazonáltal nagyon hasznos élelmiszernek tartom.

Vannak növényi fehérjeforrások igen, kérdés meg tudsz-e annyit enni, hogy valami értelmes mennyiséget be is vigyél belőle.

100g spenót kb 3g fehérje,borsó 100g/5,5g fehérje.

Vannak persze a hüvelyesek is (bab,lencse), amik sokat tartalmaznak (25g fehérje/100g-kb csirkemellel megyeggyezik), de mellé van bennük 350 kcal 100grammonként és mellé 60g szénhidrát, nem a legjobb fajtából.

Ajánlom ilyen esetekre a tejsavófehérje turmixot, finom is és sok fehérjét is tartalmaz, ráadásul nem kalóriadús.