Hány gramm fehérjebevitel szükséges naponta a következő adatokkal?

Szia!

Én is hasonló cipőben járok azzal a különbséggel, hogy én 170 centi és 60 kiló vagyok de voltam korábban ugyanezzel a magassággal 50-55 kiló is.

Nehezen hízok sőt szinte nem is hízok de ami tömeggel rendelkezem az mind izomban mutatkozik meg és tiszta szálkás izom csak nehezen nő.

Nekem amikor elkezdtem inni az ilyen-olyan fehérje turmix készítményeket így visszagondolva sokat nem segítettek maximum motivációt adtak. 1-2 kilót segítettek csak felszedni de az az életmódváltásnak volt köszönhető. A testtömeg-indexedet figyelembe véve te is inkább vékony alkat vagy. Tapasztalatból mondom, hogy ezek a porok nagyon kis mértékben járulnak hozzá a fejlődésedhez. Ha "csak" jól akarsz kinézni ahhoz sokat kell egyél és te inkább a szénhidrát bevitelt erőltesd. Nekem is az vált be inkább. Egyébként a napi fehérje igényed olyan 140 gramm körüli de mondom szerintem inkább arra figyelj, hogy egészségesen táplálkozz és sokat. Konkrétan amennyi beléd fér és amennyit a tárcád is elbír. Én anyagilag egy lábon alig állok nem, hogy kettőn de dolgozom és próbálok odafigyelni a külsőmre is, hogy edzésben legyek de ez nem mindig jön össze.

Nagyon jól teszed, hogy teniszezel az egy nagy mobilitást és állóképességet igénylő sport én is imádom de én inkább focizom ha tehetem.

Na szóval még egyszer ne erőltesd a sok fehérjét, abból annyit vigyél be amennyit leírtam és azon felül mehet szénhidrát, zsír, minden a lényeg, hogy kalóriában gazdag ételeket fogyassz és ha megteheted mindig legyen valamennyi gyümölcs, zöldség is napközben.

Remélem segítettem. Sok sikert! ;)

Úr isten, ezek az elszállt, agyament, elb***szottan túlzó adatok honnan jönnek?

Közismert tény, hogy egy normál embernek átlagos aktivitással 0,68-0,8x testömegkilogramm fehérjére van szüksége, és ez az aktivitással emelkedik. A kérdező napi 1 edzéssel és napi 2 tenisszel a maga súlyával, magasságával erős jóindulattal is az 1g/testömegnél mozog, ami a standard ajánlat reális izomépítéshez (mindenféle szerek és segítség nélkül, normál ütemben). Tehát az esetedben a 80-90g-os határt lőném be magamnak.

Ha belegondolunk hogy a 0,8-as átlaggal kb. 55g fehérjére lenne szükséged (56 amúgy a felnőtt férfiaknál az alap ajánlás); és hogy testmozgással kb. mennyit használsz fel - 1 óra edzés esetén 20 g fehérje plusz bevitele ajánlatos - akkor a napi egy órával 75g körül mozgunk, a tenisz miatt erre még dobj rá egy kicsit és ki is jön az a 80-90.

A 140 racionálisan számolva akkor lenne ajánlott, ha napi 3-3,5 órát edzenél vagy kemény fizikai munkát végeznél és edzenél is mellé erősen.

Azzal pedig remélem tisztában vagy, hogy a túlzott fehérjebevitel nem csak a rák kockázatát növeli jelentősen, de a fennmaradó fehérje amit a szervezet nem tud feldolgozni glükózzá alakul és a májat, vesét terheli.

Szóval érdemes odafigyelni a bevitelre és nem eltúlozni. Ahogy szénhidrátból, zsírból úgy fehérjéből sem szabad túlzásokba esni mert megvannak az árnyoldalai.