Hogyan kéne táplálkoznom? 14/l

Vegánként milyen fehérje forrásokat preferálsz?

Én a helyedben olajos magokat ennék zöldséggel. Mandulatejes zabkását. Fele zabkorpa, fele zabpehely, xilittel. Ehetsz vele együtt gyümölcsöt. Sok párolt zöldséget, hüvelyest, bár ezeknek nagy a szénhidráttartalmuk, de szerintem azért van ilyen ehetnéked, mert valamilyen tápanyagot nem kap meg a szerevezeted. Vegánként nagyon kell figyelni, komplettálni kell az aminosavakat. Nem tudom, mennyire olvastál utána, mióta csinálod. Én vegetáriánus vagyok, és sajnos nekem is gondom van mostanában a szénhidrátokkal. A szénhidrátokkal az a baj, hogy jól megemelik a vércukorszintet. Azt pedig semmiképp ne csináld, hogy napi 700 kilokalóriát viszel be, mert ez szörnyen kevés. Legalább 1200, de inkább 1500. És próbáld meg inkább a zsírt előnyben részesíteni, mert az egyáltalán nem emeli meg az inzulinszintet, ezáltal nem segíti elő olyan mértékben a zsírlerakódást.