Hogyan számolhatom ki, a napi fehérje szükségletem?

Sok. 500g-ot szokás enni inkább, de ez természetesen függ a testmérettől, izomtömegtől s az egyéni igényektől is (van, aki 2 grammal fejlődik optimálisan nettó ttkg-onként, más 1-gyel). Plusz nyilván eszel más fehérjét is, bár ha növényből, azt azzal együtt sem csodálom, hogyegyszerűbb nem számolnod, hogy én felerészt növényire alapozok ;) Viszont nekem nem szabad jelentősen túlmenni a fehérjeigényemen, nálad pedig elég magas az egészségtelen szint, maximum kicsit feleslegesen terheled a tested, ha sokat viszel be.

A tested nagyon kevés fehérjét épít be naponta, ha maximális tempóban építesz izmot, akkor is, de persze igen fontos makrotápanyag s kell egy csomó folyamathoz, tárolni pedig különösebben nem tudja a test, csak az izmokban, amiből nem akarsz veszteni, így rendszeresen enned kell. De ezt tudod.

Nettó (vagy ha nincs sok hájad, az egyszerűség kedvéért bruttó) testtömegkg-onként 1-3 g (a 3 elég sok, nettónál is, de bruttónál főleg értelmetlen) fehérjét szokás enni, tipikus szálkásító étrend mellett kell a több, hisz a kalóriadeficit miatt a test hajlamos lebontani a költséges izmot.

2g/ttkg fölé nem nagyon érdemes menni, 3 fölé pedig normális ember nem is megy, csak a fehérjét túlértékelő ifjoncok, akik azt hiszik, hogy akkor napi 100g izom is rájuk ugrik majd, pedig nem, ehetnek bármennyi fehérjét s edzhetnek akárhogyan.

Én 63 kg vagyok, nettó testtömegem kicsivel 50 kg alatt lehet, nekem elvileg 70-90g-ot "szabad" bevinnem, aktivitástól függően, mivel az életmódom miatt ellenjavallt a felesleges fehérjebevitel. Ha kevesebb háj és több izom lenne rajtam, lehet, hogy nem ártana följebb mennem, bár ahogy írtam, nem mindenkinek kell 1g/ttkg-nál több.

Mivel neked biztosan több izmod van (s nem ketogénezel, mint én), a 120g körüli érték is teljesem jónak, biztonságosnak hangzik, fölé valószínűleg nincs értelme menni.