Hogy tudnám betartani a szénhidrátdiétát?

Bizonyára a más témakörbe rakással veszett el az irományom... Eh, akkor újra, talán rövidebben.

Ha 20g a kereted a tízóraira, akkor mi a csudának akarsz szénhidrátra alapozni? Ehetnél egy szelet sajtot vagy pár tojást zöldséggel, töredéke lenne a szénhidrátbevitel és jobban jóllaknál...

Ha a megfelelő (vagy esetleg kissé emelt) fehérjebevitel, minimális zsírbevitel és 200g ch nem elég, akkor egyél zsírt. Sok lehetőséged nincs, ha a kalória kevés a testednek :)

De nem is minden szénhidrátlaktat egyformán, még akkor sem, ha alapvetően kalória alapokon laksz jól, mint pl. én.

Bizonyára sok embernek egészen más 20g ch-t tartalmazó almát vagy zabkását enni...

Édességet simán ehetsz, belefér. Csak ne legyen masszív szénhidrát, ha sokat akarsz belőle enni. Édességeket roppant könnyű akár extrém szénhidrátszegényen készíteni.

A csoki pedig még a bolti verzióban is inkább zsíros, mint cukros, főleg a nagy kakaótartalmú étcsokik (amikből sokunknak eleve pici is elég).

Adj még infót, hogy konkrétan mi a gondod, megpróbálok segíteni, bár az én étrendem eléggé más. Én sem tudok nagyon kevés szénhidrátot enni könnyedén, hisz zöldségételeket eszem s más forrásból is viszek be jelentősebb mennyiségű szénhidrátot, de napi 40 grammról már tudom, hogy milyen bőséges keret :) Főleg, mióta kipróbáltam, milyen a 20 vagy a 10g... Hátha tudok segíteni, főleg, ha konkrét kérdésed van.

Rossz mintaétrendeket néztél... Alma, 3 keksz, jaj.

Sok ilyen nőimagazinos cikk meg csajos blog elég érdekesen áll hozzá az étrendekhez... Legutóbb egy ketogén étrendet láttam, édes, gyümölcsös smoothie-kra és zabkásákra alapozva . A ketogén tipikusan 20-30, de olykor 50g szénhidrátot enged naponta. NEM zabkásával és gyümölccsel szokás megoldani, lássuk be, akkor sem, ha összejön az 50g még így is. Az étrend persze koplalós volt roppantul, mert nehogy már a fogyózni vágyó ketogénezők zsírt egyenek, jaj! A ketogén nem is ír elő sok zsírt, csak ugye, a kalóriabevitel miatt adódik... Koplalni nem jó.

Szóval az ilyen csajos fogyókúrák az édességeket és a joghurtot, gyümölcsöt, zabot nyomatják mindenáron, akkor is, amikor az igazán nem illik a képbe. Nehogy valami újat mondjuk az embereknek, vagy nem tudom.

Nyugodtan el lehet vándorolni a hagyományos utakról, persze a tápanyagbevitelre figyelve s azért az is jó, ha találunk egy közösséget, ahol megtudjuk, hogy hosszútávon működni szokott-e a dolog.

Az édességvágy megszüntetésében nem én vagyok az illetékes, az tuti. Amikor kevesebb szénhidrátot és több zsírt eszem, akkor csökken, illetve nem KELL, de... Jólesik. Úgyhogy sosem álltam le vele.

A csokiról már írtam, az pont nem olyan szénhidrátos, a kalóriák zöme zsírból jön. Egy általam ízre, állagra jónak tartott 70%-osban van táblánként 18g cukor, ez a Te keretedhez képest nem sok s nem kell megenni egy táblával. Én nem eszem cukrot, így én ezt is hanyagolom, persze.

Arról is írtam már, hogy ha kevés szénhidráttal akarsz jóllakni, akkor egyél fehérjét és zsírt, voltaképpen ez logikus, mert csak 3 makrotápanyag van. Plusz zöldséget.